Мнение за четиридневната програма, която си съставих

Тренирах един месец по обща програма. Сега мисля, че вече дойде времето да разделя мускулните групи и си направих програма. Какво мислите за нея:

Понеделник: Гърди - Трицепс:
1. Бутане на щанга от лег - 3*8
2. Бутане на щанга от обратен лег - 3*8
3. Пуловър - 3*8
4. Кик-бек - 3*10
5. Френско - 3*8
6. Разгъване на дъмбел зад глава - 3*10

Мисля да включа и Флайс, но не знам дали няма да станат прекалено много упражнения - Съвет ?

Вторник: Почивка

Сряда: Гръб - Бицепс:
1. Вертикален скрипец (не мога да се набирам) - 3*8
2. Хоризонтален скрипец - 3*8
3. Хиперекстензии - 3*15
4. Чукчета - 3*8
5. Бицепсово сгъване - 3*10
6. Скотово - 3*8
Може ли вместо хиперкестензиите да права тяга или ми е рано още ?

Четвъртък: Крака - корем:
1. Клекове с щанга - 3*10
2. Бедрено Сгъване - 3*10
3. Бедрено разгъване - 3*10
4. Калф машина - 3*15
5. Коремни преси с тежест - 3*12
6. Повдигане на крака - 3*15
7. Извивки в страни - 3*12

Петък: Почивка
Събота: Рамо - трапец:
1. Вертолет
2. Раменна преса с щанга зад врат
3. Арнолд преси
4. Трапецовидно повдигане

И още някое за което не се сещам - Съвет ?

Неделя: Почивка

Айде критикувайте. Сигурно има много недостатъци. Надявам се заедно да ги изчистим :). Целя качване на маса и сила. В момента съм 78 килограма , целя 90. След малко ще пусна и тема с хранителния ми режим ;)

Според мен има доста грешки. Най-вече ти си започнал преди месец, а мислиш за толкова тежък 4 дневен сплит. Не става. Направи го в 3 дни. Например:
пон:гърди+бицепс+корем;
вт:почивка;
сряда:гръб+трапец+трицепс;
чет:почивка;
петък:рамо+крака+корем;
събота и неделя: почивка;
Така ще е доста по лека и по ще ти е възможно да се въстановяваш.
за гърди прави 4 упр. по 3-4 серии(общо до 15 серии);
бицепса с 3 упр. по 3 серии(общо 9);
2 упр за корем 3-4серии;
гърба го прави 4упр. по 3-4 серии(общо 15-16)
трапец 3-4серии;
трицепс 3упр. по 3 серии;
рамо 3упр(1за средно 1 за предно 1 за задно)по 3-4серии(10 серии общо);
краката 4-5 упр(3-4 за бедра и 1 за прасец) по 3-4 серии(общо 15-16серии);
корем 2 упр по 3-4 серии(може да са различни от тези в понеделник);
повторенията да са около 8-10. За крака малко повече 10-15 прасеца дори повече. Прави повече базови упр. (клек, тяга, чукове, набиране като покачиш сила, френско, бицепс с лост от стоеж, преси за рамо). Започвай с тях и после прави машини, скрипци и орелефяващи упр. като кик-бег. Това е моето мнение. Надявам се да ти помогне.

пон:
гърди - Лежанка, Избутване на щанга от обратен лег, Флайс, Пуловър
бицепс - Скотово, Бицепсово сгъване с дъмбели, Бицепсово сгъване с лост от стоеж :)
корем - коремни преси, повдигане на крака от вис

събота и неделя: почивка;

така как е ? Упражненията не са подреждани в реда на изпълнение

Екстра е. Нямаш задно рамо само.

Добре е програмата. При гърдите е добре да има полулег. При гърба може да се включи и гребане с дъмбел.

Стоянчо Благодаря за съветите. Мисля да редувам обратен лег и полулег през тренировка (уж да ги стресирам повече). Но ми изостава долната част и за това съм включил само обратния.
А гребането го включвам обезателно ;)