моята програма+въпросче

висок съм 186см тежа 76 кг 17 години,с фитнес се занимавам от около година,но с чести прекъсвания
ето и програмата:
понеделник:
гърди-лег,наклонен лег,наклонен лег с дъмбели,флайс на машина
рамо-раменни преси с лост/дъмбели пред врат,разтваряне с дъмбели встрани,задно рамо на уред
вторник:
бицепс-сгъване с крив лост,сгъване с дъмбели от стоеж,концентрично сгъване
трицепс-повдигане от лег с тесен хват,кофички на лежанка,вертикален скрипец
сряда:почивка
четвъртък:
гръб-придърпване на вертикален скрипец,гребане с щанга,мъртва тяга,гребане с дъмбел/гребане с Т-щанга
петък:
крака-лег преса,бедрено сгъване,бедрено разгъване,клек.

корем правя 2-3 пъти
навсякаде правя по 3-4серии с 6-8 повторения като винаги имам 1 загряваща серия преди работните.

и да питам понеже краката и дупето са ми големи , как да правя клека и лег пресата без да ми порастнат

За задните части клек прави но не полуклек а лег пресата мисля 4е трябва наклон не по малък от 80 градуса (за лег пресата никак не съм сигурен) като цяло програмата ти е добра.Важно е как ти го чувстваш.Ако искаш в раздела упражнения има няколко много добри ( и за домашни условия) упражнения за седалището

Програмата е без забележки, само гребането с Т-щанга дублира излишно обикновеното гребане с лост, така че остави гребането с дъмбел вместо Т-шангата.

а какво ще кажете по въпроса за краката , как да ги тренирам без да растат