Относно килограмите и правилното изпълнение ?

Искам да попитам дали права грешка като слагам много килограми на дадени уреди и се напъвам супер много като САМ усещам, че не се натоварвам както трябва (пример: горен скрипец слагам много килограми и се свивам всякак само и само да ги дръпна) , докато като слагам по малко килограми чувствам, че усещам някакво напомпване или напражение не знам как да го кажа (пак скрипец слагам по малко килограми ... бавно изпълняване)
И да ... дали ще има ефект при малки килограми и качествени повторения (голям брой)

Разбира се. Смъкни малко кила, не се хвърляй на големите, ще им дойде и на тях реда след некой месец

Според мен намали леко килограмите.Тъй че да правиш упражнението коректно и чисто.А последните 2 повторения от последната серия да изпълниш с голямо усилие почти на отказ.Трябва да усещаш натоварване в съответния мускул.Правиш упражнението с обичайната тежест,която използваш. Периодично на 2-3-4 седмици слагаш една пробна серия с малко по-голяма тежест преди обикновените които правиш.Ако успееш с 6-7 повторения и правилно изпълнение,правиш още една с новата тежест.При подобен резултат преминаваш на нея занапред.Ако направиш в пробната серия само 4-5 повторения и ти е тежко,правиш сериите със старата тежест.След известно време опитваш пак с нова пробна серия и така плавно,постепенно увеличаваш килограмите.Това е метод измислен от мен за ектоморфи с бавен растеж.

Много благодаря и на двама ви, точно това исках да знам :)

Техниката ти трябва да е близко до перфектната и при такава техника да тренираш с максимални килограми - това е най - доброто не жертвай техниката за сметка на килограмите, добрата техника ти дава стабилни и дългосрочни резултати и те предпазва от травми.

Фактически гледай да стане добра,натоварваща тренировка.А не просто отчитане на бройки повторения за статистиката.Или само за да кажеш че ги правиш с тази и тази тежест.Стремеж към максимални килограми ще имаш когато вече си във върхова форма,направил си тяло каквото желаеш.И измерваш растежа на силата си или търсиш още по-голяма маса.Както съветват по-опитните тук,прави упражненията с добра техника без замах и използване на инерцията.Гледай да не избягваш натоварването в мускулите и дискомфорта който усещаш,а обратното.Да има тежест, натоварване, усилие които ще ти донесат добрите резултати.Може в края на деня(и на следващия) да нямаш мускулна треска.Но поне да усещаш умора,изтръпналост в тренираните мускули.От много големи килограми може да получиш някаква контузия,която след това ще чакаш седмици и месеци да отмине.През това време няма да имаш пълноценна,истинска тренировка за тая мускулна група.

При всички положения изпълнението на упражнението трябва да е чисто, нищо, че е за сметка на килограмите. Опитвай се да изпълняваш максимално чисто с килограми, позволяващи 8-10 повторения.