Предмишница

ръката ми от лакътя надолу е изключително слаба и тънка , има ли специфични упражнения с които да променя това ? :-/

http://www.bb-team.org/exercise/2266/
http://www.bb-team.org/exercise/2168/
http://www.bb-team.org/exercise/2148/

не разбирам много но мисля че тези неща биха ти увредили китките според мене щипки или гуми за стискане е най-добре  :)

от хенд  гриповете и гумите  голяма предмишница не става !! то ако ставаше  всеки  с голема  предмишница щеше да е!!

Гумите и щипките и някои упражнения като задържане на дъмбели (dumbell holds) и др. са за усилване на хвата, упражненията по горе са за увеличаване размера на предмишницата, и двата вида тренировка се постига ефект и от към засилване на хвата и от към нарастване но в различно съотношение.Аз лично съм голям привърженик на тренировки за усилване на хвата - това е била една тайните на тренировките чрез които едни от най - първите документирани трениращи с тежести, говоря за периода горе долу 1890г - 1930г са постигали невероятни резултати като сила и оттам и чиста мускулна маса тъй като здравия хват е способствал много за подобряване постиженията им при базовите упражнения.

А китката може ли да порастне?

Не може тва  е коста !

А китката може ли да порастне?

Да и диаметъра на китката се увеличава, нищо фрапиращо разбира се.

Как  ще порасне  ?? по тва  се определя  стуктората на тялото

Ами увеличава се когато мускулните влакна които минават оттам нарастнат.

Добре ли е ако това- http://www.bb-team.org/exercise/2266/ (бицепсовото сгъване с надхват) се изпълнява с 1 ръка, вместу с 2 едновременно причината е, че ако го правя с 2 ще е много малка тежеста, а ако е с 1 ще сложа 2те гири в нея за по-голяма тежест(тренирам у нас и заради това възниква този проблем)

Добре ли е ако това- http://www.bb-team.org/exercise/2266/ (бицепсовото сгъване с надхват) се изпълнява с 1 ръка, вместу с 2 едновременно причината е, че ако го правя с 2 ще е много малка тежеста, а ако е с 1 ще сложа 2те гири в нея за по-голяма тежест(тренирам у нас и заради това възниква този проблем)

Може и с една ръка, просто с лост и 2 ръце е по-балансирано.

ОК значи ще правя 3Х15 с 1 ръка :)

Аз правя китковото сгъване с права ръкохватка на скрипец и го усещам чудесно. Натоварването е много по-добро отколкото с лост и е по-малко рисковано за китките.

Аз съм доста доволен от обръщане :) натоварва се трапеца бицепсите и предмищниците

Хендгрипа е за стягане и заякване на предмишницата нали? Но незнам колко повторения да правя след като свърша да тренирам след 30 минути вземам хендгрипа и го държа 1-2 минути стиснат (за всяка ръка) и после правя 20 повторения (пак за всяка ръка)