Как да ги права упражненията?

Въпроса ми е по колко серии и по колко повторения да ги права упражненията. За максимално ефективно покачване на маса и сила ми е идеята. В момента го права 3 серии Х 8,6,4 повторения.... за всички мусколи без трапец, корем и набиранията. При набиранията го права 4х8,6,4,4….

Чисто тренирам и гледам колкото мое повече да ям , ама ....

В пирамида ли ги правиш (3 Х 8,6,4).Според мен ще е добре да ги правиш в пирамида, ама чак до 4 да стигаш... Може от 10 до 6 да стигаш. Набиранията може да ги правиш до отказ.

а как е по-добре?
в пирамида ли както сега ги права или както е написано в сайта - 3х8 или 4х8 ?

за маса най-добре да правиш тежки серии по 8-9 повторения или 6 за сила ако искаш.Моя съвет е да наблегнеш на добра храна , качествени тренировки със свободни тежести.

Трябва да прецениш как реагираш на повторенията. Но за маса по принцип не падай под 10 чисти.

Прококола за маса и сила едновременно е 6 - 10 повторения, при 6 - 7 прави по 4 серии, при 8 - 10 по 3 серии.

аха, колкото хора, толкова мнения ми дадохте :)

Ами повярвай ми никой не може да ти каже точно колко трябва да правиш индивидуално ти. Всеки ти дава насоки. Прави пирамиди почвай с 10 и стигай до 4-6.