13.03.08
10:34
1ден : гръб, трапец ,задно рамо
2ден : гърди , преса
3ден : ръце
4ден : рамо + крака ( + задно рамо )
5ден : почивка
6ден : ръце + преса
7ден : почивка
какво мислите .. добре ли е тъй като ръцете и задното рамо ми изостават ?
предложете и някакви корекции да направя ако ще е по добре
Зависи какви упражнения ще правиш с каква интензивност, колко серии, повторения...опиши си програмата за ръце направо.
13.03.08
16:10
#2
На суперсерии да бъдат ръцете.
бицепс :
# Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
# Бицепсово сгъване с щанга
# Концентрично сгъване
# Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
трицепс :
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Разгъване на дъмбел зад глава
Трицепсово разгъване на горен скрипец
Френска преса, Френско разгъване
предмишница :
обичайните упражнения
но след тренировка трицепса него усещам натоварен както бицепса
правя 4 х 8
Мнението беше редактирано от maf1ozo на 13.03.08 16:13.
13.03.08
16:18
#4
Ти се сцепваш от упражнения. Няма смисъл.
Давам ти пример:
1. лег с тесен хват в суперсерия с бицепсово сгъване с прав лост - 3 суперсерии по 8 повторения
2. разгъване задврат с дъмбел в суперсерия с бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3 суперсерии по 10
3. разгъване на скрипец с въже в суперсерия със скотово сгъване на долен скрипец(лактите на коленете) - 3 суперсерии по 12 повторения
При добро желание малко предмишница и корем и си отиваш вкъщи. Това е. След тая тренировка ако не си напомпан значи или не правиш суперсериите като хората или не изпълняваш с добра скорост упражненията или не ги изпълняваш правилно или правиш с много леко.
Мисълта ми е щом нещо не е наред - промени детайлите, завъртай нещата и все някога ще се нареди.
13.03.08
18:36
#5
казано от maf1ozo на 13.03.08, 16:12:
бицепс :
# Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
# Бицепсово сгъване с щанга
# Концентрично сгъване
# Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
трицепс :
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Разгъване на дъмбел зад глава
Трицепсово разгъване на горен скрипец
Френска преса, Френско разгъване
предмишница :
обичайните упражненияно след тренировка трицепса него усещам натоварен както бицепса
правя 4 х 8
Бате на мен пък е обратното трицепса расте като луд а бицарката е супеер злеее .. даже се едно ми расте на криво бицепса :(
казано от maf1ozo на 13.03.08, 16:12:
бицепс :
# Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
# Бицепсово сгъване с щанга
# Концентрично сгъване
# Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
трицепс :
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Разгъване на дъмбел зад глава
Трицепсово разгъване на горен скрипец
Френска преса, Френско разгъване
предмишница :
обичайните упражненияно след тренировка трицепса него усещам натоварен както бицепса
правя 4 х 8
e kak се прави суперсерия
14.03.08
14:50
#7
казано от maf1ozo на 14.03.08, 07:00:
казано от maf1ozo на 13.03.08, 16:12:
бицепс :
# Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
# Бицепсово сгъване с щанга
# Концентрично сгъване
# Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
трицепс :
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Разгъване на дъмбел зад глава
Трицепсово разгъване на горен скрипец
Френска преса, Френско разгъване
предмишница :
обичайните упражненияно след тренировка трицепса него усещам натоварен както бицепса
правя 4 х 8e kak се прави суперсерия
Правиш тесният хват и веднага след него направо почваш бицепсовото с щанга, т.е. 2 серии една след друга.