Два пъти седмично?

Клек - 3х8
Калф - 3 х 12-15
Лег - 10/8/6/4/6
Флайс - 2х8-10
Вертолет - 3х8
Повд. на ръце в страни - 3х8

————————————————————-

Набирания - 10х5
Мечка - 3х8
Тяга - 10/8/6/8
Пулоувър - 3х8-10
Тесен хват - 3х8-10
Френско(или верт. скрипец) - 3х8
Повдигане на крака от вис 3х10-15
И тук още някакво упражнение за корема по избор..

Какво ще кажете?

Мерси предварително!

Щом си решил да тренираш 2 пъти седмично поне го дай по тежко. Добави бицепс 2упр. прасец-1 и полулег с дъмбели например за горни гърди в 4 серии. Може в 2ден да сложиш и 1 упр. за задно рамо. Добре ще е да има и второ упр. за корема. Тягата я изтегли на второ място, а мечката да остане трета. Може да не правиш пулоувъра, а увеличи сериите на мечката на 4. Това е общо взето според мен.

Благодаря! :)

Други мнения и препоръки?

ЕДИТ:

Пропуснал съм в програмата да напиша за бицепса какво ще правя.

Бицепсово повдигане с щанга (метод 21) 3 серии
Скотово (или концентрично с дъмбел) 3х8-10

Моля, поне за още 1-2 мнения :)

Благодаря! :)

Други мнения и препоръки?

ЕДИТ:

Пропуснал съм в програмата да напиша за бицепса какво ще правя.

Бицепсово повдигане с щанга (метод 21) 3 серии
Скотово (или концентрично с дъмбел) 3х8-10

В кой ден ще ги добавиш?

Първия =>

Клек - 3х8
Калф - 3 х 12-15
Лег - 10/8/6/4/6
Флайс - 2х8-10
Бицепсово повдигане с щанга (метод 21) 3 серии
Скотово (или концентрично с дъмбел) 3х8-10
Вертолет - 3х8
Повд. на ръце в страни - 3х8

Гледам да се придържам към това:
1ден - гърди+бицепс+крака
2ден - гръб+трицепс+корем

Не изглежда лошо. Виж дали ще ти понесе. За мен би била доста изтощителна - 7-8 упражнения, не са малко.
При положение, че ще тренираш два пъти седмично, можеш да правиш различни упр. в различните тренировки.
Бих сложил калфа като последно.

Доста тежичко!!! С какъв стаж си?

Ами тренирал съм 3-4 месеца, после няколко месеца айкидо и джу-джуцу(от там знам какво е тежка тренировка).. след това спрях поради болест и 6 месеца нищо не съм правил.. сега пак почнах и около месец вече тренирам. Не съм на строга диета, но ям предимно яйца, печени картофи, пилешки пържоли... натурални сокове,вода. Алкохол не пия, не пуша.. газирано не пия :) от години се занимавам с колоездене.. и така. :)
+това като тренирам само 2 пъти седмично според мен би трябвало да е по тежка тренировката.. ще опитам да видя как ще ми се отрази. :)

При това положение, според мен е по-уместно да правиш по 2 тренировки на цялото тяло, предимно с базови упражнения. :)

Какво имаш предвид с базови? Клек, лег, тяга, мечка... това ли?

http://www.fitnes.host-bg.info/training-strategy-beginner.php видях тази статия и до колкото разбрах имаш предвид да правя 1-2 базови упражнения за всяка мускулна група с до 2-3 серии в 6-10 повторения. Т.е. примерно за гърди да правя лег;полулег, за гръб тяга;гребане/мечка/набирания , за крака клек;някакво друго упражнение със свободна тежест и за ръцете бицепсово;тесен-хват...

Правилно ли съм разбрал?

Едит:

Щом сте начинаещ, трябва да тренирате всички мускулни групи в една тренировка. Не гледайте напредналите, които днес тренират за крака, утре - за гърди и т.н. Когато му дойде времето, и вие ще правите като тях. А сега ще тренирате крака, гърди, гръб, ръце, рамене и корем заедно. Спокойно - няма да се претоварите, тъй като ще правите малко упражнения за всеки мускул. Правете по 2-3 упражнения за големите мускулни групи (крака, гърди и гръб) и по 1 за малките (ръце, рамене).