Моля, съдействайте за изготвяне на тренировачна програма

Здравейте,
от понеделник имам доброто желание и амбиция да се захвана с тренировки във фитнеса. Имам значителни познания в сферата на хранителните режими, но никакви в отношение на силовите тренировки във фитнеса.

Моля някой опитен да ми съдейства за да си изградя тренировачна програма, към която да се придържам следващите 2 месеца...
Във “фитнес програми” срещнах едва 1-2 програми, доста неперсонализирани, които не ми се иска да копирам.

На 21г, мъж.
181см, 80кг.
Врат - 38см
Корем (през пъпа) - 95см.
Гръдна обиколка - 100см
Рамене - 93

В добра физическа форма. В домашни условия вдигам 13кг дъмбели, лицеви опори, коремни преси. Имам велоаргуметър у нас.
Във фитнес съм стъпвал 2 пъти преди години.

Целта ми е да се съсредоточа на сваляне на ненужните килограми и орефляване в зоната на корема и гърдите.
Резултат от вече доста години активен спорт и бягане имам развити крака, на които не държа да акцентирам в тренировките. Имам възможност да тренирам 3 дни в седмицата. 

След като акцентирах на приоритетите си, ще се надявам да получа съдействие.

Благодаря предварително!

Точно тези вероятно които си гледал ще ти свършат много работа. Три дневен сплит за начинаещи и си екстра. Не се хвърляй на сложни програми.

Това ли имаш предвид: http://www.bb-team.org/workout/1282/
Ако е то, не са ли твърде малко упражненията за гърди? Какво бих могъл да добавя?

Или това: http://www.bb-team.org/workout/1359/
И тук малко повечко за краката и по-малко за гърдите ми се струва?

Добри са програмите.Какато каза Георги Гайдов не се нахвърляй на сложни програми.Изкарай шест поне месеца на една от тези програми и после може да увеличиш упражненията.

Това ли имаш предвид: http://www.bb-team.org/workout/1282/
Ако е то, не са ли твърде малко упражненията за гърди? Какво бих могъл да добавя?

Или това: http://www.bb-team.org/workout/1359/
И тук малко повечко за краката и по-малко за гърдите ми се струва?

Ех тия упражнения за гърди..знам, че всички които стъпват в залата искат само гърди и бицепси да тренират, но не - предвид стажа ти упражненията са напълно достатъчно за да те натоварят качествено през първия месец-месец и нещо че дори и повече. А ако сравниш размера на гърдите и краката (като процент от цялото ти тяло), ще видиш че напълно резонно за краката е повече заниманието.

Thanks