Програма за предмишница

Не знам защо, но винаги съм харесвал големи предмишници.Затова и си купих дъмбел и 2 тежести по 5 килограма декември месец.Оттогава си тренирам често, купил съм си още тежести.Качвам по 2,5 сила горе-долу на месец, защото нямам много време да я помпам.Бицепс не правя, не ми харесва особено, но въпреки това не е малък - помпа се при другите упражнения.Сега съм стигнал до 10 повторения на 17.5 килограма (15 кг тежести и лоста ако не се лъжа е 2,5).Обаче като сложа още 2,5 и едвам правя по 4 повторения, които смятам че не са достатъчни.По-малки тежести няма - слагам от 2те страни по 1,25.

Ако можете да ми предложите някаква програма за предмишница ще съм ви благодарен.

П.П. не взимам хранителни добавки нито други помощни вещества.

Мерси предварително :)

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/DBReverseWristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBLyingPronationDown.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBLyingSupinationUp.html
...с дъмбели толкова за предмишницата. За програма не мога да говоря, то само упражнения може да се изброяват. Поне доколкото разбрах от поста ти искаш да тренираш само и единствено предмишница.

Ми аз си тренирам и трицепс, гърди, ръце...но се занимавам с бойни изкуства и единственото, което не ми пречи като качвам е предмишницата :D.

Мерси за упражненията, приятна вечер :)

Сещам се за нещо, но е малко цинично :) ... един вид суперсерии до отказ хахаха

http://www.t-nation.com/article/performance_training/old_school_grip_training - ако ти се чете

Сещам се за нещо, но е малко цинично :) ... един вид суперсерии до отказ хахаха

Няма да помогне,отива в рамото.  :lol: Зависи от техниката на упражнението.Ако китката стои неподвижна по време на движението предмишницата няма да се товари. : )) После ако упражнението все пак имаше ефект,щеше да се стига до претрениране след ден два.