Как да разширя гърба???

Здравейте, единственото упражнение което знам за разширяване на гърба е набирания с широк хват, но немога даже 1 път да се набера. Дайте някакви идей. :)

Вертикален скрипец
гребане с щанга

Срепец с 6ирок хват ,гребане ..мъртва тяга (но това ако има6 достата4но стаж).

Мъртва тяга с възможно най - широк хват и още по добре ако си стъпил на поставки.

Щом не можеш да направиш дори 1 набиране ти е много рано да мислиш за детайли, като целенасочено “разширяване” на гърба или оформяне на еди-какво си и т.н. Трябва да отделиш около 2 години, през които да ядеш много яко и да вдигаш тежко (за предпочитане предимно на сериозни базови упражнения), едва след което да мислиш за оформяне,наблягане и изчистване на детайли (а и междувременно неусетно ще си станал значително “по-широк”). С уговорката, че това е ако смяташ да се занимаваш сериозно за в бъдеще, иначе ако бързаш за плажа - една диета да ти понамали талията и да създаде илюзията за “разширяване” на гърба, както и упражненията които ти казаха по-горе би трябвало да свършат работа.

..мъртва тяга (но това ако има6 достата4но стаж).

Не трябва стаж, трябва техника и минимална гъвкавост. Стажа няма нищо общо.

Аз ти предлагам да започнеш да се мъчиш да правиш набирания и постепенно ще свикнеш да ги правиш. Ако може някой в началото да ти помага - да те повдига, защото наистина набирането е много хубаво упражнение.

Значи слушай вниметално, най-добре се научи да правиш набирания, няма да ти е особено трудно освен ако не си 100 кила сланина.

Първо почваш да ги правиш с раменен подхват, с леки подскоци или с изтласкване, и се спускаш, но бавно! чакаш да мине един ден и пак така, ще усетиш, че можеш повече спускания да правиш, и така няколко дни, след това ще можеш вероятно и да правиш едно цяло набиране, след това продължаваш и лека по лека напредваш, като можеш да правиш 4-5 набирания с подхват така, смени хвата и го прави с тесен надхват, по трудно ще ти е но пак се мъчиш така през ден, след което вече почваш широк надхват и си правиш доволно набиранията, надявам се да ме разбра, не е толкова сложно..

Съгласен със Стоянчо ... и аз навремето не можех един път да се повдигна дори ... но си висях по лостовете като си ходя по улиците иии се мъча пред входа излизах и си висях просто опити след време почнах с подскачане до някъде да се вдигам и задържах после и до горе и пусках бавно (колкото можех) и последната “фаза” е когато с един комшия почнахме да си помагаме един на друг за по няколко ;)
Да набиранията са екстра пред,зад врат ;)
Успех !!!

За набиранията
http://www.bb-team.org/articles/1673/
Това също може да ти е от полза (снимка, че е иначе е голямо обяснение) http://clevelandcrossfit.com/photos/IMG_0141-thumb-440x293.jpg

GEEK ти е написал другото. :)

Здравейте, единственото упражнение което знам за разширяване на гърба е набирания с широк хват, но немога даже 1 път да се набера. Дайте някакви идей. :)

Това, според мен, е ензаменимо упражнение. Без него няма да можеш да изградиш плътен и красив гръб. А ако го усвоиш резултатите ще са много по-бързи и ефективни. Так че... постарай се да го научиш. Няма да съжаляваш!
Успех!

Набиране,т’ва му е майката... Аз лично имам гръб и корем,сега вече и ръцете си тренирам и гърба е направен само от набирания и скрипец,вече разбирасе разнообразявам,че ще привикне към скрипеца,но набирането не го заменяма,това е пътя към голям гръб,иначе казано като ходиш по плажа и да ти се виждат перките,това искаш нали ? :) Всички това искаме да са ни големи перките и за това ти казвам най - добре е набирането ;)

баси, набиранията ги правя с десетки в серия, и пак нямам кой знае кви перки :D и да, с надхват ги рпавя, малко по-широк от раменете :)

баси, набиранията ги правя с десетки в серия, и пак нямам кой знае кви перки :D и да, с надхват ги рпавя, малко по-широк от раменете :)

прави ги с по-широк от “малко”

баси, набиранията ги правя с десетки в серия, и пак нямам кой знае кви перки :D и да, с надхват ги рпавя, малко по-широк от раменете :)

прави ги с по-широк от “малко”

Имам избледнял спомен,че преди време четох в една статия за набиранията.Там даваха пример как един човек влизал в фитнеса и всеки път правел един и същ вид набирания.Така гърбът му нямало да расте.Вярно ли е,че се нуждая от разнообразие или мога да си правя винаги широк надхват?

Ест, че може да си правиш всеки път на широко.Правя набирания от някъде половин година и застой не съм видял.., а винаги ги правя на максимално широко.

Естествено, че ще прогресираш като разнообразяваш хватовете. Ето какво казва един от фаворитите ми по въпроса: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_100back

Не бих казал, че ако не правиш набирания няма да имаш широк гръб.Аз лично имам проблем с едното рамо и не мога да правя набирания.Замествал съм го със скрипец зад врат и имах супер резултати относно ширина.Няма упражнение което да е чак толокова незаменимо и видиш ли ,ако не го правиш няма начин да развиеш даден мускул.

баси, набиранията ги правя с десетки в серия, и пак нямам кой знае кви перки :D и да, с надхват ги рпавя, малко по-широк от раменете :)

Ако са ти лесни и/или неефективни в десетки в серия, добави си тежест..разшири хвата, експериментирай. :)

AlexK - ако имаш проблеми с раменете, може би скрипците зад врат, не са най-добрата идея.

от гребането с дъмбел още зле става рамото

баси, набиранията ги правя с десетки в серия, и пак нямам кой знае кви перки :D и да, с надхват ги рпавя, малко по-широк от раменете :)

AlexK - ако имаш проблеми с раменете, може би скрипците зад врат, не са най-добрата идея.

Знам :P .То по принцип това упражнение предразполага към травми и е за препоръчване пред гърди да се изпълнqва,ама....

http://www.bb-team.org/exercise/1188/ ето това ще правя, но колко серии и с по колко упражнения и с колко килограма някой ако знае да ми каже :)

ами аз правя 3х8,килограмите сам ще си ги прецениш,че да осещаш натоварването.

п.с грешка ли е ако правя набирания и след тях вертикален скрипец?

3 работни със 1-2 загряващи по 10-12 повторения.
И другото.. не искам да те обидя, но на колко години си? Имам предвид, ако си на 13-14 не очаквай да имаш гръб като на батковците по списанията..

За уплътняване-набиране с много тесен хват или или преплетени пръсти.Това при мен направи чудеса.

п.с грешка ли е ако правя набирания и след тях вертикален скрипец?

Не е даже е за предпочитане да съчетаваш,а не да се отдаваш изцяло на скрепци.
Гребането и мечката също е добър въриант, както и мъртвата тяга, но там е добре някой да ти помогне в залата  с нея че не е за подценяване.