Четири дни, седем мускулни части! Как да се комбинират?

Става въпрос за вечния спор как да се комбинират в тези 4 дни всички мускули?
Това са:
1. Гърди
2. Гръб
3. Бицепс
4. Трицепс
5. Корем
6. Рамо
7.  Крака

Много хора казват: Бицепс и Трицепс... то това много хубаво ама си е трудно за момче със стаж 2 месеца
Аз си мислех за: Гръб и Трапец или Гръб и Рамо (ох пак ще боли) или Рамо с трицепс
Също така Гърди и Корем?
Абе я си кажете мнението пак по вечните въпроси...?

Моя сплит:
Гърди+бицепс
Крака
Рамо+трицепс
Гръб

Много ми е добре!!

1.
Гърди/Трицепс
Гръб/Бицепс
Почивка
Крака
Рамо
Почивка
Почивка
2.
Гръб/Трицепс
Гърди/Бицепс
Почивка
Крака
Рамо
Почивка
Почивка
3.
Гърди/Бицепс
Крака
Почивка
Рамо/Трицепс
Гръб
Почивка
Почивка
Общо взето вариантите са много..Пробвал съм специално тези 3-те и от личен опит мога да кажа, че първият е най-сполучлив.

Аз съм по този:
1.Рамо,крака
2.Ръце(бицепс,трицепс,предмишница)
3.Почивка
4.Гърди
5.Гръб
6.Почивка
7.Почивка

Добре де като е “вечния спор” защо не се разрови да видиш и вечните отговори, никой нищо ново няма да ти сподели.

Добре де като е “вечния спор” защо не се разрови да видиш и вечните отговори, никой нищо ново няма да ти сподели.

Ако мислиш, че не съм го направил... лъжеш се. Но просто не получих желания резултат от другите подобни теми. И тук както и в други теми виждам, че всеки бяга от това краката да се комбинират с каквото и да е... аз мисля, че е безмисленно да се ходи в залата само за крака, но какво ли разбирам аз...

За сега мисля варианта на @Dancho0o като най-добър, но хич нямах желание за бицепс + трицепс, но явно трудно ще стане по друг начин :(

Безмислено е да ходиш в залата за да тренирап половината тяло?@! (ДА краката са половината тяло)
АКО ги тренираш както трябва няма да мислиш така!

Добре де като е “вечния спор” защо не се разрови да видиш и вечните отговори, никой нищо ново няма да ти сподели.

Ако мислиш, че не съм го направил... лъжеш се. Но просто не получих желания резултат от другите подобни теми. И тук както и в други теми виждам, че всеки бяга от това краката да се комбинират с каквото и да е... аз мисля, че е безмисленно да се ходи в залата само за крака, но какво ли разбирам аз...

За сега мисля варианта на @Dancho0o като най-добър, но хич нямах желание за бицепс + трицепс, но явно трудно ще стане по друг начин :(

не мисля,че бицепс с трицепс е тежко,защото и 2те са малки мускулни групи и не трябват много упражнения за тях.Почвай с трицепса ,тъй като е по-голям(аз лично ве4е правя по 2 упр по 4 серии,ти си избери кои упражнения),а за бицепс(вече правя 1упр 6 серии-2 загряващу и 4 работни-концентрирано),след това няколко серии за предмишница и това е.Успех ;)

Ето ти нещо по - оригинално:

- рамене(само раменни преси), бедра, бицепси(само сгъване прав с щанга)

- гръб, трицепс(2 упражнения)

- гърди, прасци(1-2 упражнения)

Варианти много и всеки от тях си има съответното приложение според различните типове тяло, генетика, изоставащи и не чак толкова изоставащи групи. Не може да се даде точен отговор.

1. Рамо (Предно рамо, Задно рамо), Трапец, Крака
2. Гърди, Кардио тренировка, Корем
3. Почивка
4. Ръце (Бицепс, Трицепс, Пред-мишница), Корем
5. Почивка
6. Гръб, Кардио тренировка, Корем
7. Почивка

Какво ще кажете за този сплит?
Хрумна ми като варянт!?

При 4 дена да се комбинира рамото с краката не е добър вариант, по-добре краката да са отделно. Гърдите са на следващия ден след рамото и аз поне не бих могъл да направя качествена тренировка при това положение.
За мен при 4 дена седмично идеален би бил следния сплит:

1. Гръб, задно рамо
2. Рамо, трицепс
3.
4. Крака 
5. Гърди, бицепс

Ето как тренирах до преди месец и останах доволен:

1. Гърди + предно рамо
2. Ръце
3. Гръб + задно рамо
4. Крака + средно рамо

Почивките си ги разпределях в зависимост от седмичния ми график но основно беше 2 дни тренирам един ден почивка или през ден (ден тренировка и ден почивка)

Известно време тренирах така:
1.Гърди+бицепс+корем
2.Почивка
3.Гръб+трицепс
4.Почивка
5.Крака+рамо+корем
6 и 7 .Почивка
От скоро тренирам по друга схема:
Дни:
1. Гърди+трицепс+корем
3.Гръб +Бицепс
4.Рамо+ корем ( крака през седмица - болят ме колената)
Дни 2,5,6,7 почивам,като в 6-ти ден понякога правя и корем - 3х15.
По този начин усещам и виждам ,че има резултат.Но и папкането е задълже да е правилно.