28.03.08
10:01
Искам да ми кажете мненията си относно програмата ми за маса , защото няколко приятеля ми казаха , че е била лека /те тренират от година/ . Аз тренирам от 2 седмици . Ето я програмата :
Първи ден :
гърди -
Повдигане на щанга от лег 4х10
Подвигане на щанга от полулег 4х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
рамо -
Разтваряне в страни с гири 3х10
Раменни преси с гири 3х10
Задно рамо на машина 3х8
корем - коремни преси 3х20 и повдигане на краката от лег 3х20
Втори ден -
гръб -
Придърпване на вертикален скрипец широко 3х12
Придърпване на вертикален скрипец тесен 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х8
гребане с дъмбел 3х8
хиперекстензии 3х10
трапец- повдигане на щанмга 3х10
корем -коремни преси 3х20 и повдигане на крака от лег 3х20
Четвърти ден:
трицепс-
избутване на на вертикален скрипец 3х10
френски преси с гири 3х10
кик бек с гира - 3х10
разгъване с въже на скрипец 3х15
бицепс -
бицепсово сгъване с щанга 3х10
скотово сгъване 3х8
сгъване на машина за бицепс 3х12
корем - коремни преси и повдигане на крака 3х20
Пети ден :
бедра-
лег преса 3х20
хакен клек 3х15
екстензии за крака на машина 3х15
задно бедро -
задно бедро от лег - 3х12
задно бедро от стоеж 3х10
прасец -
повдигане на прасец от стоеж на калф мапина 3х30
Трети и седми ден почивам , а шести е аеробика .
По-добре потърси програма за начинаещи от сайта.. или най-добре карай 1 месец на кръгови тренировки, за да привикне организма ти.
С 2 седмици стаж това не е подходяща програма за теб. Първо заучи правилното изпълнение на движенията, свикни с тях, добий известна двигателна култура и т.н. Затова ето нещо по-адекватно http://www.bb-team.org/workout/1359/
28.03.08
14:25
#3
казано от Стоянчо на 28.03.08, 11:55:
С 2 седмици стаж това не е подходяща програма за теб. Първо заучи правилното изпълнение на движенията, свикни с тях, добий известна двигателна култура и т.н. Затова ето нещо по-адекватно http://www.bb-team.org/workout/1359/
Забравих да кажа , че преди половин година ходих на фитнес , 3 месеца , по една друга програма , така , че изпълнението на самите упражнения не са ми проблем . И доколкото разбирам , програмата ми е тежка за стажа , така ли ?