с какво да заместя набиранията

набирания - 4 серии по 10 повторения
гребане с щанга - 4 серии по 6-8 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8-10 повторения
трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 серии по 8 повторения
пулоувър - 3 серии по 8-10 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения

с какво упражнение е най-удачно да заместя набиранията в тази програма за гръб

Скрипец пред гърди.

/Офтопик
Смени цялата програма направо.....

/Офтопик
Смени цялата програма направо.....

дай предложение

Най - логичния заместител е вертикалния скрипец ( пред или зад врат )

С гребане с дъмбел или със скрипец.

Най-добре със скипец пред врат——> http://www.bb-team.org/exercise/1188/  тва е все едно се набираш, само че можеш да го правиш с по-малко килограми ;)

И аз мисля 4е с скрепец пред врат е наи-добре.

/Офтопик
Смени цялата програма направо.....

дай предложение

1.Скрипец пред гърди 4х
2.Тяга 4х
3.Гребане 3-4х
4.Долен скрипец 2-3х

RedWalker, това е добра програма, но според мен не заменяй набиранките, прави ги, колкото можеш толкова. Ще видиш, че ако започнеш с по 3-4 набиранки на серия, само за 2-3 седмици ще подобриш постиженията си поне до 8 набиранки на серия. Аз също имах трудности с набиранките за гръб, но с малко упоритост, сега си правя 3х8 на тренировка, което ми е и целта.
А с две думи за въпроса ти: с нищо не можеш да замениш набиранките, това е най-доброто упражнение за гръб!

А с две думи за въпроса ти: с нищо не можеш да замениш набиранките, това е най-доброто упражнение за гръб!

Доста крайно изказване, аз твърдя че можеш да заместиш набиранията с гребане и в дългосрочен план ще имаш същия ефект, но с какво ще замениш мъртвата тяга че да имаш подобен ефект?

Не съм убеден, че можеш да постигнеш същия ефект с гребъне, съдя от личния си опит може и да греша. Миналата зима правех гръб без набиранки, защото не можех, лятото не тренирах и отслабнах отново. След като започнах пак да тренирам началото на октомври мин. год., включих набиранките в тренировката и разликата е “очеизвадна”. Според мен всеки трябва да има в тренировката си упражнения за преодоляване на личното тегло.
Относно тягата - не, няма упражнение с което да я замениш, съгласен съм, но колкото е добра толкова е и опасна, аз лично не я правя, защото тоя кръст не съм го намерил на улицата. Сега докато сме млади няма проблеми, но в дългосрочен план оказва много лошо влияние върху кръста. Затова казвам, че набиранките са най-добри за гръб, защото не могат да навредят и в същото време дават отлични резултати и много сила. Това си е лично мое мнение не го натрапвам на никой, може и да греша.

Грешиш всъщност, вярно е точно обратното. Тягата ти заздравява кръста и за да нямаш проблеми в дългосрочен план е добре да я правиш редовно.
А набиранията не могат да се заменят напълно от скрипеца, нито от гребанията. Набиранията са си набирания, ефекта от тях е различен и е добре и те да се правят редовно.

Междо другото и аз много пъти съм се замислял над това, дали тягата вреди повече или помага повече, но не ми се рискува, даже мисля да пусна нова тема по тоя въпрос.
Това, което ме притеснява при тягата е, че когато се навеждаш и изправяш акцента е до голяма степен върху кръста, а ако питаш който и да е лекар ще ти каже, че не е добре да се навеждаш когато взимаш нещо от земята, а трябва да клякаш, защото вредиш на кръста си.

Извинявай, но при правилното изпълнение на тягата се кляка, когато се вдига щангата. Явно това, което ти си правил не е тяга ;)

:) Аз не съм правил тяга никога, но да, кляка се, но доколкото съм виждъл в залата като правят тяга, клякат до едно положение оттам се навеждат и в момента, в който започнат да вдигат нагоре първо дърпат с кръста и после вече се изправят. Можеби това, което съм видял е било неправилно изпълнено, но проблема е, че всички които съм виждал я изпълняват така.

В долна мъртва точка тежестта се поема първо с краката и след това се изтегля с кръста.

И все пак се дърпа с кръста, точно това е което мен лично ме притеснява.

Много рядко някой прави тяга правилно. Сигурно затова има толкова лоша слава :)

Ами няма как. Гарантирам ти че при правилно изпълнение на упражнението само ще извличаш полза. Не ти трябват нито колани, нито нищо.

Почти съм убеден, че няма да я изпълнявам правилно. Един приятел с който ходим на зала, дърпа веднъж 200 на тягата, той също много ми я хвали и ми показва как да я правя, ама незнам защо съм толкова скиптично настроен към нея.

Набиранията са си набирания , вярно мъка са си но без труд и упоритост няма ефект никога :}Аз съм против тягата  , просто ме е страх от контузия

Набиранията са си набирания , вярно мъка са си но без труд и упоритост няма ефект никога :}Аз съм против тягата  , просто ме е страх от контузия

Правя тяга само с 40 кг,защото съм още в началото и ме е страх от контузия.Тягата ми заздрави кръста.Той беше най-слабата точка в тялото ми и беше лимитиращ фактор за много упражнения,където неможех да вдигна килограмите именно защото кръстта не държеше. :) Благодарен съм на това упражнение и въпреки,че на моменти техниката ми не е 100% правилна като го правите с малко килограми защо да не си тренирате кръста : )).При увеличаване на килата техниката ви трябва да е добра обаче...

Не видях друг да задава въпроса Каква е тази програма за гръб ?? Толкоз упражнения и повторения ??

Набирането може да се замести със скрипец пред гърди,но не е точно същото

набирания - 4 серии по 10 повторения
гребане с щанга - 4 серии по 6-8 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8-10 повторения
трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 серии по 8 повторения
пулоувър - 3 серии по 8-10 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения

с какво упражнение е най-удачно да заместя набиранията в тази програма за гръб

Набиранията са упражнение, което не може да се замени с нищо. Това са специфични движения и натоварване, които като замениш с друго няма да имаш завършена програма за гръб или ръце. Всяка смяна на набиранията с нещо си е за твоя сметка!

Аз също смятам че набирания са за предпочитане пред теглене със скрипец.
За мене скрипеца е една неравностойна алтернатива и го ползвам когато искам да внеса разнобразие в тренировката си.
Само не разбирам защо повечето момчета в моята зала ползват скрипеца и почети
никога не правят набирания????!! Хората които се набират са доста по малко.

Относто мъртватя тяга.И аз се чудя дали е добре или зле да се прави.В момента
я изпълнявам винаги но с не повече килограми от собственото ми тегло защото имам
гърбначно изкривяване.Беспорно е назаменимо упражнение както за долната част на гарба така и за маса като цяло.

а проблем ли е набиране и скрипец пред гърди в  тренировка за гръб?

а проблем ли е набиране и скрипец пред гърди в  тренировка за гръб?

“Проблем” няма как да бъде,но и смисъл няма.Тъй като набиранията първо ще те изтощят и няма да можеш да се представиш задоволително на скрипеца.Второ след като си тренирал веднъж гърба с набирания няма смисъл да товариш допълнително същите мускули,по подобен начин със скрипеца.

а проблем ли е набиране и скрипец пред гърди в  тренировка за гръб?

“Проблем” няма как да бъде,но и смисъл няма.Тъй като набиранията първо ще те изтощят и няма да можеш да се представиш задоволително на скрипеца.Второ след като си тренирал веднъж гърба с набирания няма смисъл да товариш допълнително същите мускули,по подобен начин със скрипеца.

Ми зависи, ако си в началото и си тежикъв(тоест дебел, щото ако си як няма а имаш проблеми)ще ти трудно набирането и можеш да довършваш със скрипеца. Аз като почнах бях много зле - бутаха ме отдолу, за да направя 1 повторение набиране(то не че сега мога да направя повече 10-12 :) ). Аз това дето правех в началото, 1-2 доколкото мога сам, 1-2 с помощ(някой ме бута) и така 3-4 серии и след това скрипец няколко серии(3-4) макар и по-леко от максималното, което мога да правя ако го сложех първо упражнение, защото иначе не чувствах, че натоварвам въобще перките.

Тягата си екстра въпреки, че тренирам от два месеца и в момента съм с 40 кг. при нея и си действа много добре и кръста досега не ме е болял . При мен проблемите идват главно от хвата и по-слабата предмишница .