01.04.08
16:19
Здравейте,
тренирам вече повече от година и до сега бях на 1 програма която може би на всички ви е известна и тя беше
понеделник-гърди и бицепс-корем
вторник-почивам
сряда-гръб и трицепс
четвъртък-почивам
петък-рамо и трапец
събота и неделя-почивам
И искам да си я разнообраза малко.Искам да бъде за качване на маса и се чудя дали следната програма ще е хубава или ако не е може ли да ми помогнете(и също така в каква диета би било подходящо? ) :
Понеделник- Гърди,рамо и трапец
Вторник- Почивам
Сряда- Бицепс и трицепс
Четвъртък- Почивам
Петък- Гръб,корем и крака
Събота и неделя- Почивам
Ако е от значение ще кажа и за коя мускулна група какви упражнения правя.
За сега е това очаквам мнения и препоръки.
Мерси предварително.
Едит: На 17 години съм юни месец права 18,забравих да спомена мисля че е от значение :)
Темата беше редактирана от MaRtiNezZ на 01.04.08 16:21.
Програмата е добре с изключение на петия ден .. гръб и крака не един ден не са много добра комбинация.По-добре прегледай сайта и виж някоя четиридневна програма вместо да си я правиш сам.За хранителен режим прочети малко из сайта.. има доста информация.
РедУоклър го каза!
Мъртвата тяга и Клека са едни от най-ефективните упражнения за качване на маса по цялото тяло!АКо се мъчиш да ги правиш в един ден винаги едното няма да е на ниво.А и краката са половината тяло!Моето мнение е,че краката трябва да са сами!