Какво ще кажете за тази програма ?

Първи ден - Бицепс, Трицепс, Предмишница
Трети ден - Гръб, Трапец, Бедра
Пети ден - Гърди, Рамо, Прасец

Ми ако нямах възможност да ходя 5 пъти седмично, бих избрал точно тази програма. Добра ми се види.

Внимава с рамената, защото им идва тежичко в 1 ден с гърдите. Алтернативен вариант ти е :
1.гърди+бицепс
2.гръб+трицепс+трапец
3.крака и рамо

Внимава с рамената, защото им идва тежичко в 1 ден с гърдите. Алтернативен вариант ти е :
1.гърди+бицепс
2.гръб+трицепс+трапец
3.крака и рамо

До сега бях именно с тази програма и сега се чудя с каква да я сменя. Наистина и на мен ми се вижда тежко гърди и рамене в 1 ден, но не знам как да ги комбинирам защото държа бицепса и трицепса да останат заедно.

1.гърди + трицепс
2.гръб + бицепс
3.крака + рамо

или
1.гърди бицепс
2.крака
3.почивка
4.рамо трицепс
5.гръб
6 и 7 почивка

Реших да махна трапеца, защото за сега мисля че няма смисал да го тренирам поне докато не пооформя и разширя гърба малко та мисля програмата ми да е следната:

1.бицепс, трицепс, предмишница
2.почивка
3.гръб, предно рамо, корем
4.почивка
5.гърди, средно и задно рамо
6.корем (в домашни условия)
7.почивка

ПП: Нямам възможност да ходя повече от три пъти в седмицата и затова гледам да я събера в 3 дни

А защо не предно рамо с гърди ,задно с гръб ?
На мен специално ми идва тежко да правя цялостно рамото след гърди или с крака.

Защото мисля че при тренировката за гърди предната част на рамото също се натоварва и идва малко тежичко, но незнам не съм сигурен.

Не е ли по-добре да направиш предно рамо с гърди в един ден и да му дадеш възможност да се възстановява повече ;-)
и аз съм за тази програма:
Първи ден - Бицепс, Трицепс, Предмишница
Трети ден - Гръб, Трапец, Бедра
Пети ден - Гърди, Рамо, Прасец