братлета някой може ли да даде някоя

братлета някой може ли да даде някоя програмка за бицепс и трицепс че съм я позакъсал там-изостават
правя първо бицепса а после трицепса
права 4 х 10 8 6 6
редуване сгъване с дъмбели прав 3 х 8-10
концентрирано 3 х 10-12

трицепс
избутване на щанга с тесен хват 4 х 10 8 6 6 -заради болки в лактите
разгъване на скрипец          3 х 8-10
кик бек  на машина            3 х 10-12

очаквам препоръки

Разнообрази упражненията, промени си програмата. Можеш да ги правиш в суперсерии.

Разнообрази упражненията, промени си програмата. Можеш да ги правиш в суперсерии.

как по точно да стане това.нещо не съм наясно много със супер сериите?

Почни с трицепса :
тесен хват 5 х 12 10 8 6 6
френско 4 х 8 8 6 6
кофички 3 х 12 12 12

Бицепс :

Сгъване от стоеж с прав лост 7 х 6-8
Сгъване с дъмбели от седеж 3 х 8-10

Почни с трицепса :
тесен хват 5 х 12 10 8 6 6
френско 4 х 8 8 6 6
кофички 3 х 12 12 12

Бицепс :

Сгъване от стоеж с прав лост 7 х 6-8
Сгъване с дъмбели от седеж 3 х 8-10

може ли да правя вместо френско——разгъване на скрипец че имам болка в лакътя

Разнообрази упражненията, промени си програмата. Можеш да ги правиш в суперсерии.

как по точно да стане това.нещо не съм наясно много със супер сериите?

Суперсерията е като направиш 1 серия за трицепс, без почивка правиш 1 и за бицепс и после почиваш. Може да опиташ и с дропсерии - правиш 1 серия трицепс с едни килограми и веднага без почивка я повтаряш, като намалиш работната тежест.

Почни с трицепса :
тесен хват 5 х 12 10 8 6 6
френско 4 х 8 8 6 6
кофички 3 х 12 12 12

Бицепс :

Сгъване от стоеж с прав лост 7 х 6-8
Сгъване с дъмбели от седеж 3 х 8-10

може ли да правя вместо френско——разгъване на скрипец че имам болка в лакътя

можеш,но френското е в пъти по-ефикасно