Препоръка за програма

Здравейте и поздрави от Варна :) Обръщам се към Вас с молба да ми препоръчате някаква домашна програма. Досега правех разни упражнения с гирички, но като не знам как, естествено ефект няма :))) Можете ли да ме посъветвате с Вашия личен опит. Целта е да направя сравително добра фигура :Р и ако мога си оголемя бицепса!
Благодаря за отделеното време и се надявам че ще ми помогнете :)

:) ... познато “да си уголемя бицепса”.Кажи на колко години си килограми ръст...хранителен режим спазваш ли  ... какъв :)

Е не искам да съм някакъв с “голям” бицепс. Просто искам да си личи че има “развитие”, да си личи че тренирам :Д Относно годините съм 17; 1.78см и близо 62 килограма :)) Хранителен режим нямам, не ям много :) ,но ще мога да променя нещо в храненето си.

Ами тогава се разрови из форума и статийте в сайта има много материал за качване на ММ.Избери си хранителен режим който ще е подходящ за вкусовете и начина ти на живот и действай.Тогава ако има нещо неясно питай ;)
Успех!

Хранителен режим нямам, не ям много :)

Ами започни. И вместо да се лигавиш с гиричките, почни да правиш кофички, набирания, клекове на един или два крака, лицеви опори и т.н. Или тръгни на фитнес.

Добре... но в какво последователност, колко серии по колко и т.н.

ако искаш да има резултат, започни да ходиш редовно в залата, вкъщи само не очаквай големи резултати.

ако искаш да има резултат, започни да ходиш редовно в залата, вкъщи само не очаквай големи резултати.

Ако имах време с удоволствие :) А и не смятам да ставам културист :Д
По запознатите със сайта могат ли да ми препоръчат нещо ;)

Батенце ИМА ТЪРСАЧКА.Ползвай я ... чети и после питай никой няма на готово да ти каже яж това онова и тренирай така и така.Потруди се сам и тогава ще ти бъде обърнато внимание.