Мнения за тази програма?

I ДЕН, ГЪРДИ

1. ИЗТЛАСКВАНЕ НА ЩАНГА ОТ ЛЕГ:

1х10 3х8 1х6

2. ИЗТЛАСВКАНЕ НА ЩАНГА ОТ ПОЛУЛЕГ:

3х8 1х6

3. КОФИЧКИ:

3х8 1х6

5. КРОСОУВЪР:

3х8 1х6

II ДЕН, ГРЪБ/ТРАПЕЦ

1. НАБИРАНИЯ:

1х10 3х8 1х6

2. ГРЕБАНЕ С ДЪМБЕЛ:

3x8 1х6

3. МЪРТВА ТЯГА:

3х8 1х6

4. ПРИДЪРПВАНЕ НА ХОРИЗОНТАЛЕН СКРИПЕЦ:

3x8 1х6

III ДЕН, ПОЧИВКА

IV ДЕН, РАМЕНЕ

1. РАМЕННИ ПРЕСИ С ЩАНГА:

1х10 3x8 1х6

2. ПОВДИГАНЕ НА ЩАНГА ДО БРАДАТА (ВЕРТОЛЕТ):

3х8 1х6

3. ПОВДИГАНЕ НА РЪЦЕТЕ НАПРЕД:

3x8 1х6

4. ПОВДИГАНЕ НА РЪЦЕ ВСТРАНИ:

3x8 1х6

V ДЕН, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС

1. БИЦЕПСОВО СГЪВАНЕ С ЩАНГА:

3х8 1х6

2. БИЦЕПСОВО СГЪВАНЕ С ДЪМБЕЛИ ОТ СЕДЕЖ:

3х8 1х6

3. КОНЦЕНТРИЧНО СГЪВАНЕ:

3х8 1х6

4. ИЗТЛАСКВАНЕ НА ЩАНГА ОТ ЛЕГ С ТЕСЕН ХВАТ:

1х10 3х8 1х6

5. ФРЕНСКА ПРЕСА/ФРЕНСКО РАЗГЪВАНЕ:

8х8 1х6

6. КИК-БЕК:

3х8 1х6

VI ДЕН, ПОЧИВКА

VII ДЕН, КРАКА

1. КЛЯКАНЕ С ЩАНГА

1х10 3х8 1х6

2. БЕДРЕНО РАЗГЪВАНЕ

3х8 1х6

3.  БЕДРЕНО СГЪВАНЕ

3х8 1х6

4. ПОВДИГАНЕ НА ПРЪСТИ НА ЛЕГ ПРЕСА

1х10 3х8 1х6

VII ДЕН, ПОЧИВКА

Откъде да започна :)

1.прекалено си накъсал тренировките за отделните мускулни групи, това пречи на възстановяването защото нямаш достатъчно дни без да тренираш.

2.за гърдите правиш излишни упражнения които се припокриват - вдигане от лег с щанга и с дъмбели същото и за полулега - излишно е прави на едното с щанга на другото с дъмбели, кофичките са по - добри от флайса.

3.гръб, ако можеш прави набирания, във всеки случай зарежи вертикалния скрипец - не е ефективен, махни повдигането и прави мъртва тяга, нямаш нужда от три вида гребания - остави 2 от 3-те с щанга, с дъмбел и на хоризонталния скрипец.

4.рамо, отново дублираш упражненията - нямаш нужда от два вида раменни преси, движението е едно и също - правиш вече направеното.

5.бицепс и трицепс - няма нужда да ги тренираш отделно слей тренировките им, освен това упражненията които правиш за тях са твърде много, по 2 упражнения за бицепса и трицепса - примерно сгъване прав с щанга и чуково и изтласкване тесен хват и френско.

6.крака - няма нужда от лег преса, тя е по слаб вариант на кляканията, това с абдукторите също не е ефективно по - добре сложи две изолиращи спомагателни упражнения за мускулите на бедрата - бедрено разгъване и сгъване. Повдигането на един крак е достатъчно за прасците.

Това е, официално програмата ти е оправена :)

Ок, мерси. Ся ще едитна първото мнение, съобразно критиките, погледни я пак после да видим какво е станало. ;-)

Btw, а като нямам много свободно време дали да пробвам нещо от сорта:

1.гърди+гръб
2.почивка
3.бицепс+трицепс
4.почивка
5.крака+рамо
6.почивка
точка 1. и т.н.

Не, гърди и гръб идва много тежко.
1.Гърди+бицепс
2.почивка
3.Гръб+трицепс
4.почивка
5.Крака+рамо