Моята програма за маса - критики

Здравейте,
Хаправих си една програмка за маса и имам чувството че не е много добра. Моля напишете какво трябва да добавя или да премахна
Ето я и нея:
понеделник - Лежанка от полулег - 4х12,10,8,6   ;  Флайс от полулег - 3х10,10,8 ;  Повдигане на дъмбели от полулег - 3х10   ;  Лицеви опори - 3х20 ; Бицепс - Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4х12,10,8,6 ;  Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х10,8,8 ;  Концентрично сгъване - 3х12,10,8 ; Бицепсово сгъване с щанга от стоеж с променяне на хвата(широк, тесен, нормален) - 3х12 *4 повторения на хват
Вторник - Повдигане ръцете напред - 4х12,10,8,8 ;  Повдигане ръцете встрани - 3х10-12 ;  Арнолд преси - 4х12,10,8,6 ; Повдигане ръсете встрани при наклон напред - 4х10-12 ;  Повдигане на щанга до брадата - 3х10-12
Корем - Коремни преси - 4х25 ;  Крънчове - 4х15 ; Повдигане на краката - 3х15 ; Извивки с дъмбел встрани - 3х20
Четвъртък(Долни гърди) - Лежанка от обратен лег -4х12,10,8,6 ;  Флайс от обратен лег - 3х10,10,8 ;  Повдигане на дъмбели от нормален лег - 3х10 ; Лицеви опори -3х20
Петък(Гръб и Трицепс) - набирания - 3х8-10 ; Гребане с дъмбел -4х10,10,8,8 ; Гребане с Т-щанга(мечка) - 4х10 ;  Гребане с щанга -4х10 ; Мъртва тяга - 4х10,8,8,6 ; Трапецовидно повдигане на рамене - 4х15
Трицепс - Лежанка с тесен хват - 4х12,10,8,6 ; Кикбек -3х10 ; Френска преса - 3х10,8,8 ; Повдигане на дъмбел зад глава - 3х10
Кофички - 2х10
Събота(Корем, Бедра)- Коремни преси - 4х25 ;  Крънчове - 4х15 ; Повдигане на краката - 3х15 ; Извивки с дъмбел встрани - 3х20
БЕДРА - Клекове - 3х10,8,6 ; Бедрено сгъване - 3х10,12,15 ; Бедрено разгъване - 3х15 ; Румънска мъртва тяга - 4х12,10,8,6 ; Напади с щанга - 3х10,8,6

изключително грешна моля те виж някой от програмите в саита че много време ще ми отнеме да ти обясня кое точно не е както трябва.Като за начало махни лицевите опори и за бицепс удари само 2-3 упражнения,арнолд пресите първо упражнение,кви са тия долни гърди четвъртък,смени я цялата

Много тейка програма. Забрави за нея. Предполагам чче ти си с малък стаж затова по-добре нещо 3 дневно. Например:
1 гърди+бицепс+корем;
3 гръб+трапец+трицепс:
5 Крака+рамо;
Това е прогамата за тебе. Намаляш упражненията на 3-гърди,рамо 4-гръб,крака, 2-бицепс,трицепс,корем, 1-трапец,прасец. Сериите по 3-4 зависи. Повторения около 10. Ако тозо вариант не ти харесва виж в сайта. Там има готови програми.