16.04.08
08:13
трябва ли лятото да се сменя програмата ако искам да трупам маса
16.04.08
16:50
#3
Зависи колко си тренирал по нея. Ако е повече от три месеца може да я промениш. Разбира се може и да си останеш с нея и просто да си разнообразяваш тренировките. Това става с нови упражнения, брой серии, използвани методи и всякакви други неща, които ти хрумват.
значи по нея тренирам от околу 3 месеца
ако може да препоръчате с какво да заместя следните упражнения и да не са на машина
сгъване на макари с две ръце - за бицепс
разтваряне на рацете на портален скрипец - кадето е за задно рамао
и ако може дайте някакъв пример кое как да преместя или да добавя или да премахна или каквото трябва
Понеделник:
3-те лежанки 4x8
изтласкване на дъмбел от полулег 3x8
флайс 3x8
бицепсово сгъване 3x8
скотово сгъване 3x8
сгъване на макари с две ръце 3x8
коремни преси с тежест 3x10
повдигане на краката (за корем) 3x15
сряда:
мъртва тяга 3x8
гребане с щанга 3x8
набирания 3x8
хиперекстензии 3x8
предмишница (с щанга зад гърба) 3x8
сгъване на предмишница с дъмбел 3x8
френско разгъване 3x8
лежанка с тесен хват 3x8
трицепсово разгъване с дъмбели 3x8
трапецовидно повдигане на раменете с щанга 3x8
трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 3x8
петък:
арнолд преси 3x8
военни преси 3x8
вертолет 3x8
разтваряне на рацете с дъмбели(за задно рамо) 3x8
разтваряне на рацете на портален скрипец 3x8
повдигане на ръцете напред 3x8
клек 4x8
бедрено разгъване 3x15
бедрено сгъване 3x15
повдигане на пръсти (за прасец) 4x15
Програмата ти се нуждае от сериозни корекции.Щом си тренирал 3 месеца по нея направо я смени, прегледай сайта и си харесай някоя.
доста пъти съм ги гледал и не съм си харесал има ли начин примерно с тези упражнения който са в сегашната ми програма да продължа и да добавя примерно 1 - 2 други и да разместя дните или примерно да правя в един ден бицепс и трицепс но естествено незнам как да ги подредя ако може така само кажете как е най-добре да се подредят