поредната тренировъчна програма за коментар

19 години, 186 см висок, 75 кг, 38 см ръка, 1 година стаж, в момента тренирам не толкова с цел да покача маса, колкото да орелефя това което имам . Избрал съм следната програма:

Понеделник: гърди+бицепс
1. изтласкване на щанга от лег 4 серии х 8-10 повторения
2. изтласкване на щанга от полулег 4 х 8-10
3. изтласкване на дъмбели от полулег за долна част 4 х 8-10
4. флайс 4 х 8-10

1. бицепсово сгъване с права щанга от стоеж 4 х 8-10
2. скотово сгъване с крива щанга 4 х 8-10
3. бицепсово сгъване на скрипец 4 х 8-10

Вторник: крака + корем + кардио

1.клякане с щанга 5-6 х 8-10
2. бедрено сгъване 4 х 10-12
3.повдигане на пръсти от стоеж/седеж 4 х 16
4.коремни преси 4 х 50
20 мин кардио (велоаргометър)

Сряда: гръб + трицепс

1. придърпване на скрипец с широк хват зад врат 4-5 х 8
2.придърпване на долен скрипец 4 х 8
3. мечка 4 х 8
4. чукчета 4 х 8

1. кофички 4 х 8
2. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 4 х 8

Четвъртък: Рамо + корем + кардио

1. раменни преси с щанга зад врат 4 х 8
2. повдигане на ръце встрани 4 х 8
3. повдигане на ръце напред 4 х 8
4. коремни преси 4 х 50
20 мин кардио

Петък: бицепс + трицепс

1.бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 4 х 8
2. скотово сгъване с дъмбел 4 х 8
3.концентрично сгъване 4 х 8

1.Разгъване на дъмбел зад глава с една ръка4 х 8
2.Кик-бек 4 х 8
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец с една ръка 4 х 12

Събота и Неделя - почивка

Е, какво мислите за програмта?

Защо правиш 3 пъти бицепс на седмица?!

грешка в печата в сряда правя гръб и трицепс, извинявам се

Няма смисъл да правиш 1 път бицепса и трицепса с гърдите и гърба и после да правиш отделно ръцете.Ще претренираш и ефектът ще е никакъв..

Няма смисъл да правиш 1 път бицепса и трицепса с гърдите и гърба и после да правиш отделно ръцете.Ще претренираш и ефектът ще е никакъв..

И аз имам такива съмнения. Тренирам по програмата вече втора седмица, но за сега нямам проблеми. В случай, че реша да тренирам ръце 1 път седмично, кои тренировки да оставя - с големите групи или последния ден?

благодаря за отговора, ако има други критики, казвайте :)