17.04.08
18:46
Значи до сега тренирах на тази програма : става 3 месеца и имам страшни резултати но искам да я сменя ако може да ми кажете как да я сменя ще сам блогодарен ето и сегашната ми програма:
Понеделник :Гърди,корем
Вторник :Ръце
Сряда:Почивка
Четвръртак:Гръб,корем
Петак:Рамо,Крака
17.04.08
19:15
#1
Според мен трябва да смениш гърба и ръката защото след гърди ръка незнам как се прави. Иначе мисля, че промяната идва повече от упражненията, а не от дните в които тренираш отделните мускулни групи. Така че направи някоя промяна в схемата си на трениране. Премахни някое, размени местата, замени и добави и всичко ще е супер.
Добре мерси ще опитам :) за Ръце правя
3х (10,8,6) - прав с прав лост
3х8 (18,8,8) - Скотово с крив лост
3х8 (12,10,10) - чуково с дъмбели прав - Даго сменя ли с придърпване на долен скрипец клякан и слагам лактите на колената и дарпам или пак да го сменя с набиране за бицепс с тесен хват ?