21.04.08
18:18
гърдите ми изостават и искам да наблегна повече на тях какво ще ми препоръчате да добавя още упражнения или да ги тренирам 2 пъти седмично в момента за гърди тренирам понеделник и правя следните упражнения
3-те лежанки 4x8
изтласкване на дъмбел от полулег 3x8
флайс 3x8
21.04.08
18:20
#1
Пет упражнения ми се виждат много.. 2 лега, бутане и флайс са ти достатъчни
След като ти изостават смени изтласкванията с щанги изцяло с дъмбели - казвам ти го като човек с изоставащи гърди . Използвай също и предизтощението.
Мнението беше редактирано от topeto на 21.04.08 18:56.
казано от topeto на 21.04.08, 18:54:
Използвай също и предизтощението.
нещо не го разбрах това ще може ли малко по-подробно благодаря предварително
казано от blizanko на 21.04.08, 19:30:
казано от topeto на 21.04.08, 18:54:
Използвай също и предизтощението.
нещо не го разбрах това ще може ли малко по-подробно благодаря предварително
Предизтощение се нарича използването на изолиращи упражнения преди изтласкващите. Прави се с цел да се стресира дадения мускул. В конкретния случай - когато започваш тренировка за гърди , първото ти упражнение да е флайс, следващото да е изтласкване. Така когато започнеш изтласкванията , гърдите вече ще са натоварени до известна степен , а трицепса и рамената ще са свежи. :)
Полулег, лег и флайс са напълно достатъчни. Ако счетеш за нужно и кофички можеш да добавиш.
казано от Стоянчо на 22.04.08, 08:22:
Полулег, лег и флайс са напълно достатъчни. Ако счетеш за нужно и кофички можеш да добавиш.
Точно.Да не кажа, че може равния лег да го пропуснеш..
22.04.08
10:59
#7
Да още малко и по 1 упражнение дайте да правим....12 серии са нормално за гърди !