Ето програмата ми сменям я на 3 месеца!

0 - 3 месец
Понеделник - Гърди и трицепс + пуловър
Сряда - Крака рамо и трапец
Петък - Гръб и бицепс

ето и сегашната ми програма след 3 месеца трен.
Понеделник - Гръб и бицепс
Сряда - Гърди и трицепс
Петък - Крака рамо и трапец + пуловър
кфо бихте казали за тази програмка момчета?

пробвай така:
гърди,бицепс
почивка
гръб,трицепс,трапец
почивка
рамо,крака
почивка
Прави клека в суперсерия с пуловър и наблягаш на храненето.За трапеца прави 12-15 повторения,защото той се използва ежедневно...ако искаш му сложи и 2ра тренировка при раменете;при гърба с щанга,а при раменете с дъмбели

пробвай така:
гърди,бицепс
почивка
гръб,трицепс,трапец
почивка
рамо,крака
почивка
Прави клека в суперсерия с пуловър и наблягаш на храненето.За трапеца прави 12-15 повторения,защото той се използва ежедневно...ако искаш му сложи и 2ра тренировка при раменете;при гърба с щанга,а при раменете с дъмбели

Да но за трапеца като правя 12-15 повторения не са ли за релеф ? а а3 искам маса.. :)

Защо не споделиш подробно програмата ти : упражнения/серии/повторения .. така никой нищо не може да ти помогне с написаното до момента..

пробвай така:
гърди,бицепс
почивка
гръб,трицепс,трапец
почивка
рамо,крака
почивка
Прави клека в суперсерия с пуловър и наблягаш на храненето.За трапеца прави 12-15 повторения,защото той се използва ежедневно...ако искаш му сложи и 2ра тренировка при раменете;при гърба с щанга,а при раменете с дъмбели

Да но за трапеца като правя 12-15 повторения не са ли за релеф ? а а3 искам маса.. :)

Нищо подобно, не слушай клишетата от този род. 3 серии по 10-12 повторения с тежко ще ти дадат нужната маса.

Защо не споделиш подробно програмата ти : упражнения/серии/повторения .. така никой нищо не може да ти помогне с написаното до момента..

Понеделник -  Скрипец пред гърди 3x8 , скрипец зад врат 3x8 , придърпване на долен скрипец тесен хват 3x8 , долен скрипец широк хват 3x8 , гребане с дъмбел 3x8 , концентрично сгъване с дъмбели 3x8 , скотово сгъване 3x8 , чуково сгъване с дъмбели 3x8 и набирания 3x8

Сряда - Лег с дъмбели - 3x8 , полулег с дъмбели - 3x8 , кофички - 4x8 , пек дек - 3x8 , кик-бек 3x8 , разгъване на горен скрипец 3x8 , разгъване на горен скрипец с ластик 3x8 , изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8 и понякога правя разгъване на дъмбел над глава 3x8 .

Петък - Бедрено разгъване 3x8 , Бедрено сгъване 3x8 , клякане с щанга 3x8 , лег преса 3x8 , повдигане за прасец 4x10 , повдигане ръцете напред с дъмбели  3x8 , разтваряне с дъмбели настрани 3x8 , повдигане на дъмбелите в страни при наклон напред ( за задно рамо ) 3x8 , раменни преси с дъмбели 3x8 и трапеца с дъмбели 3x8 това е!

Ето , че казах упражнения ама никой не пише по темата ако нещо програмата не е добре пишете за да я оправям на време!

15 серии за гръб и после още толкова за бицепс - направо му разказваш играта! Същото важи и при трицепса. Плюс че не са ти правилно подредени упражненията. И като цяло тази програма не е за някой с 3 месеца стаж, ти още не трябва да си на сплит според мен.

15 серии за гръб и после още толкова за бицепс - направо му разказваш играта! Същото важи и при трицепса. Плюс че не са ти правилно подредени упражненията. И като цяло тази програма не е за някой с 3 месеца стаж, ти още не трябва да си на сплит според мен.

Добре а каква програма би ми предложил?

Аз ти предлагам тази
http://www.bb-team.org/workout/1358/

ПеткоК, незнам каква програма ще ти препоръча ама аз - цялото тяло в 1ден, 3пъти седмично, само базови упражнения, тежко

0 - 3 месец
Понеделник - Гърди и трицепс + пуловър
Сряда - Крака рамо и трапец
Петък - Гръб и бицепс

ето и сегашната ми програма след 3 месеца трен.
Понеделник - Гръб и бицепс
Сряда - Гърди и трицепс
Петък - Крака рамо и трапец + пуловър
кфо бихте казали за тази програмка момчета?

Не прави в 1 ден гърди и трицепс , защото трицепса се натоварва когато правиш гърди и след това може да не е отпочинал и няма да има растеж промени го примерно с бицепса или го прави в отделен ден , така и гърдите и трицепса ти ще растат добре :) Успех !

Не прави в 1 ден гърди и трицепс , защото трицепса се натоварва когато правиш гърди и след това може да не е отпочинал и няма да има растеж промени го примерно с бицепса или го прави в отделен ден , така и гърдите и трицепса ти ще растат добре :) Успех !

Че като не е отпочинал трицепса,защо да няма растеж?!Нормално ще се натовари,но просто се налага упражненията да се изпълняват с по-малки кила.

0 - 3 месец
Понеделник - Гърди и трицепс + пуловър
Сряда - Крака рамо и трапец
Петък - Гръб и бицепс

ето и сегашната ми програма след 3 месеца трен.
Понеделник - Гръб и бицепс
Сряда - Гърди и трицепс
Петък - Крака рамо и трапец + пуловър
кфо бихте казали за тази програмка момчета?

Не прави в 1 ден гърди и трицепс , защото трицепса се натоварва когато правиш гърди и след това може да не е отпочинал и няма да има растеж промени го примерно с бицепса или го прави в отделен ден , така и гърдите и трицепса ти ще растат добре :) Успех !

Благодаря ще пробвам така ! :)

Не прави в 1 ден гърди и трицепс , защото трицепса се натоварва когато правиш гърди и след това може да не е отпочинал и няма да има растеж промени го примерно с бицепса или го прави в отделен ден , така и гърдите и трицепса ти ще растат добре :) Успех !

Че като не е отпочинал трицепса,защо да няма растеж?!Нормално ще се натовари,но просто се налага упражненията да се изпълняват с по-малки кила.

Според тебе с кви кила ще има растеж  ?! С по-големи или с по-малки ... ? ;)

Големи кг и правилна техника = разтеж

Според тебе с кви кила ще има растеж  ?! С по-големи или с по-малки ... ? ;)

И с двете.
Не е само до килата.

Според тебе с кви кила ще има растеж  ?! С по-големи или с по-малки ... ? ;)

Ми дигай с 1000 кг.Неможеш нали?И трицепса ти неможе.”Тежко” се нарича онова,което е тежко за мускула в момента. :) Като е изморен трицепса,то по-леки кила ще ти се сторят тежкиии...следиш ли ми мисълта?