24.04.08
09:12
На 16 години съм , тренирам от месец , упражненията ми в програмата за гърди са 3 :
Повдигане от лег на щанга 4х12
Повдигане от полулег на щанга 4х10
Повдигане на дъмбели от лег 3х8
Смятате ли , че са достатъчно
ПС: Програмата ми е за маса .
24.04.08
11:24
#2
За трето упражнение по-добре прави флайс или кофички. Иначе като серии е достатъчно. Е може и повече, но всичко зависи и от стажа и от възтановяване и хранене и от интензивността на тренирровката.
казано от Стоянчо на 25.04.08, 15:31:
Прави лег, полулег и флайс (или кросоувър или пек-дек).
Тук е истината!
25.04.08
16:36
#7
казано от RedWalker на 25.04.08, 16:32:
казано от Стоянчо на 25.04.08, 15:31:
Прави лег, полулег и флайс (или кросоувър или пек-дек).
Тук е истината!
Съгласен съм с вас ;) и на мене ми изостават гърдите ама сега взех да правя и кросоувър и доста повече ефект има ...