пак програма

Здравейте,искам да попитам каква програма ще е най-ефикасно да изпълнявам. 177см висок съм и тежа 95 кг.Имам лежанка в нали4ност(щанга нямам)имам още два дъмбела (до 23 кг единия) и лост за набирания,а и кабел за скачане :) Тренирам си отдавна така не кой знае колко редовно,направил съм горе-долу ръце рамена и гръб..ама общо взето съм като на онзи Релефът :) няма значние .Искам повиша малко мускулатурата най-вече на гърдите , да стегна пресата защото съм замазнил доста.Незнам каква програмка ще е най-добре да следвам и за да не се чудя викам да питам тука ,и така де мерси предварително!

не е толкова важна програмата :) колкото хранителния режим,избери си някоиза качване на ММ следвай го купи си лост щото има дости добри уражнения които губиш и тва е .За скачането на въже да ти кажа дори и да си в период на качване не спирай с него.Това е упражнение което много разширява раменете прасците сичко и сваляш ненужното.А за пресата пак 1 хубава диета иии :)

oki,mersi 4ovek