Бърлогата на DeadManWalking

Алкорин,този мой пост не предвиждаше отговор. :)

Крака:

1.Клек - 50,70,100,70
2.Лег преса - 110х20 (когато вписвам килограмите си на пресата пиша само тежестите,които слагам,не броя самия уред)
В суперсерия с:
3.Клек - 50х8,20х8 максимално бързо изпълнени

Толкоз.Почивките ми никога не са били по дълги от 60 сек така или иначе. :)

Рамо не правих,щот’ е трудно да правиш упражнения,когато едва дишаш.

След тренировка 1 литър прясно мляко + 400 грама пилешко месо. Знам,че е много ама като ти дават - взимай!  ;-)

Редакция: Хубу,признавам си,не кусвам сладко след трен. :) Когато нямам апетит за нещо-не го ям.Ся...след тежък клек шоколада е последното нещо в главата ми.Голяма грешка ли е да не си вдигам инсулина малко или е “голяма грешка”.  :roll:

Попрочетох из форума (да се чете: “скивах една тема,четох докато скролирах,излязох от форума,забравих какво съм видял” ) за следтренировъчното хранене,ама...това винаги е било на дъното на приоритетите ми. :)

ПС: Уф,за пореден път съм объркал - 50 кг х 8 на клек в 3-тото упражнение ,а не 30…

Така,спорът е разрешен.НЕ Е ВЪЗМОЖНО...натурално :)

Друг казус: На теория е излишно да се тренира повече от 4 дена за седмица,но на практика може да доведе до по-добри резултати?

Рамо:

1.Раменни преси с шанга - 30,40,40
2.Раменни преси с дъмбели - 24,24,24
3.Разтваряния за задно рамо - незнам кила...
4.Въртолет с 30 кила - незнам колко повторения х 3

А за това 130 кила на 16-17 години - абсурд.

Говорих с едно момче на 16.. 150х1 лег..ама знаеш, че говорим за здрава химия.Така че, няма невъзможни неща.

Виж,аз чуя ли,че някой ползва химия автоматично умаловажам всичките му резултати и не се сравнявам с него.Няма смисъл да си говорим за химия.Тя е срещу законите на майката природа и представлява една илюзия,сравнено с нещо,постигнато натурално.

Гръб+Трицепс:

1.Набирания - 4х6-8
2.Тяга - 70,90,90,90 (никога не усещам гърба си да работи,а 2-3 пъти сменях/учих техника)
3.Гребане с щанга - 70,65,65,50
4.Гребане с дъмбел - 34,24,24,24
5.Малко скрипец...

1.Френско - 20,25,25,27
2.Разтваряне зад врат - 4х нз колко

20 серии за гръб не вещаят нищо добро - личен опит.

20 серии за гръб не вещаят нищо добро - личен опит.

Въй...кога станали 20,бе? Ужас. :) Не бях обърнал внимание. А,16 са-пак доста...
Мисля да се откажа да преследвам мускулната треска.Просто няма смисъл...

Малко мерки :

Килограми - 78,5
Гръдна - 10,5

Гръдната най-после съм я измерил както трябва.Нали не мислите,че е пораснала от 104…просто серия технически грешки в измерванията. :) За моя най-голяма радост.

Ами не как да мислим ,че е пораснала от 104 на 10,5 :)

Ами не как да мислим ,че е пораснала от 104 на 10,5 :)

Бе то и аз не знам вече на кой свят съм.Гърбът видимо е пораснал тук-таме,ама след като нямам стабилни измервания немога да определя напредъка.За 1 месец има подобрение. :)

Кила: 79 :/ Ще стана 80 килограма на 36,5 ръка...

Днес малко кофички и лицеви упори.Лека изтръпналост в гърба.Вчера тия 90 кила на тяга ми се сториха леки.Може да пробвам с 95,ама няма.Почти съм сигурен,че греша техниката и как ще изглежда някъв’ начинаещ със нестабилна техника да дига 95-100 кила тяга...просто не ми отива.Ще дигам рано сутрин като нема никой. Ха-ха докъде стигнах да ме е срам от работните килограми!  :lol:

ПС: “СЪС” нестабилна ? Никой не се обажда... Аз рядко гледам,когато пиша нещо,пък и с тази латиница...

Гърди+Бицепс:

1.Горен лег щанга - 40,60,60
2.Равен лег щанга - 60,70х10,65,60
3.Горен лег с дъмбели - 24,24,20
4.Кофички до отказ - х3

1.Прав лост за бицепс - 30,30,25,25 (нямах сила за 35 :( )
2.Дъмбели по 10 кг /седнал/ - 8,8,8

70х10 лег!

Крака:

1.Клек с тесен разкрач - 50,70,70,80
2.Лег преса - 100,110,125,130 (баси как пари)
3.Прасец - 40,40,40 (това пари дори повече...)

Равен лег - 70х1,80х1,93х1

Най-после направих макс на лег.Като се има предвид,че се чувствах отслабнал,вертикалния ми скок беше намалял,лицевите упори намалели съм доволен от 93 килограма...засега!

СТАЛКЕР,започнах да уважавам повече тройките ти на 90 кг...

Следващият ми трен за гърди ще пробвам 80х5-6.Когато направя 80х7-8 пак ще пробвам макс,но на 100кг. :)

“Мезоморф
Мезоморфният тип има най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули. Те се характеризират с атлетични тела. Мезоморфите бързо реагират на тренировките и лесно изграждат мускулна маса. Към това се прибавя и природно голямата физическа сила. Този тип няма проблем нито с качването на мускулна маса, нито с постигането на дълбок релеф. Мезоморфите имат широк гръден кош и масивни мускули. Дори неспазването на стриктен тренировъчен/хранителен режим не винаги повлиява на добрата генетика на Мезоморфа. Последното не трябва да е причина да нарушавате тренировката и диетата си. “

Първия път,когато легнах на лежанката,без да съм пипал тежест през живота си, успях да направя 70кг х 3-4 повторения,клек - 70х6.
Интересувам се как да определя моя тип тяло.Не съм сигурен,че качам маса “лесно”.Само за природната сила съм съгласен.

Ми не гледаш ли, горе ги има признаците, а по мое мнение си ектомезоморф

а това за 70 лег и 70 клек, ми мяза на природна сила в гърдите или слабост в краката, защото 70 лег и 70 клек от първия път е смешно

а това за 70 лег и 70 клек, ми мяза на природна сила в гърдите или слабост в краката, защото 70 лег и 70 клек от първия път е смешно

Е,смешно/тъжно това е положението. :) Килограмите ми и на трите базови упражнения лег,тяга,клек се доближаваха в началото.Сега като се замисля и тягата ми беше 70 килограма...  :lol:

Ектомезоморф казваш?Мисля да се съглася,но доколко мезо и доколко екто?

Toва вече е сложна материя, но като се замислиш, няма особено значение :)

Гърди+Трицепс:

1.Горен лег дъмбели - 20,25,30,30
2.Равен лег - 70,60,70,60 (получи се без да искам)
3.Горен лег щанга - 60,60
4.Заигравка със скрипеца: Различни пози и килограми.Планирам в следващите ми тренировки да го включвам дейно.
5.Кофички - 8

1.Френско - 20,25,20
2.Лег с тесен хват - 40,40,45
3.Малко скрипец

Болката в главата ми при клековете се е дължала на повишено кръвно налягане.Точка по въпроса. :)
Много ми домъчня за тежките тренове и реших да започна отново програмата си “мляко и клек”,но поради финансови причини ще почакам,докато имам достатъчно средства за млякото. : ))

Прилагам снимка на моментното състояние на гърба ми.Просто,защото имам такава,не че имам какво да покажа.

Гръб+Бицепс:

1.Набирания - 10,7,7..4…долу..
2.Тяга - 50-загрявка ; 70,80,90,90 (ааах как влезе в гърба...)
3.Гребане със щанга - абсурд,нямах сили.Тягата взе своето. ;)
4.Гребане с дъмбел - 25,25,30

Тягата влезе МНОГО добре.Мисля,че все по-добре се уча да я правя.

1.Прав с щанга - 30,35,25
2.Скотово - 20,20,20

Днес е сряда.Тялото ми пищи,харесва ми. :) Край на тридневния ми сплит и начало на “бутай/дърпай” от следващата седмица.Дефакто това правих понеделник и вторник и двата дни подред тренировките имаха доста по-силен ефект,особено дърпането.
Да имаш мускулна треска в абсолютно цялото тяло е мотивиращо,признавам си. :)
Ще мисля как точно ще изглежда програмата като се съвзема.
И все пак мисля,че е етично да попитам какво мислите за програмата преди да я пробвам.Мен по принцип ми е рано за смяна,обаче яко ми писна от този сплит,едвам го дишам това!Ще пусна едно търсене по форума.

а това за 70 лег и 70 клек, ми мяза на природна сила в гърдите или слабост в краката, защото 70 лег и 70 клек от първия път е смешно

ОФФ:А мойто на какво мяза като почвах да тренирам 30кг от лег не можеш да вдигам?хахах

Краченца:

1.Преден клек (за пръв път) - 50,70,70 (комплимент от случайно минаващ инструктор за техниката ми и ,че въобще изпълнявам това упражнение.) Явно кляканията ми идват отвътре.  :-)
2.Клек с щанга зад врат - 70,80
3.Лег преса - 120,130

Предния клек бая ме изтощи,влюбих се в това упражнение. :) Много красиво,много приятно,иска се акъл да балансираш.Доволен съм и ще го включвам системно в тренировките си.

Мисля, че ще е добре да правиш набирания с широк подхват, като ти гледам гърба

Мисля, че ще е добре да правиш набирания с широк подхват, като ти гледам гърба

Еех,тъкмо да кажеш нещо интересно..обоснови се де. :) Защото тренират долната част на гърба ли?Ще ги включа и без това ми трябва разнообразие.

Никога не е късно да научиш,че си идиот.

Благодарен съм на Тютчев за този негов пост за пронирания хват при набиранията.Накара ме да се разровя малко и да проуча КАК ТОЧНО двете движения (прониран/супиниран хват) работят тялото ми (или обратно...все тая).Ето какво разбрах:

Първо да се разберем:

1.”Прониран хват” - дланите сочат навън
2.”Супиниран хват” - дланите сочат навътре (към физиономията ти)

Сега нещо лесно разбираемо:

1.При супинирания хват бицепса е поставен в позиция,по-удобна за неговата концентрация.Или,как да се изразя по-точно...позицията позволява бицепса да участва по-дейно в движението.Това ни навежда на мисълта,че бицепса поема по-голяма част от натоварването и “перките ни” не се натоварват достатъчно.Така излиза,нали?

2.При пронирания хват е по-неудобно на тялото да използва бицепса и той не участва толкова в движението,което какво ни говори?Че работим по концентрирано перките.(кефи ме да казвам “перки” : )) )

Не само,че на теория е така,че всички разсъждаваме така,но и упражнението го усещаме така.

И тази нощ,поради доволното количество Кока-Кола,аз бидейки невъзможно да заспя си чета материалчета ТОЧНО за мускулите,участващи при двата вида набиране.

Някой знае ли какво е “teres major”?Оказва се,че това била най-горната част на “перките”.И то една мъничка,миниатюрна част в сравнение с широките гръбни мускули.И когато се набираме с прониран хват,ние просто усещаме този мускул да се помпа и си мислим “ето,удрям перките,знам техниката”...дрън дрън...

Вижте ми гърба...коя е най-развитата..ахъм,извинете ЕДИНСТВЕНАТА развита част от него?Ами терес майора!

И се замислих.За да си развия гърба аз се нуждая от повече натоварване.Пронирания хват неможе да ми предложи по-голяма тежест или повече повторения,но супинирания-да.Оттук-нататъка започвам набирания със супиниран хват и тежест!

ИЗВОД: Набирането “за бицепс” позволява по-голям заряд/интензивност и е по-добрия вариант за изграждане на доволно впечатляващ гръб.

Малко уточнение: Ще каже някой сега “ама като се набирам със супиниран хват все едно се дигам с бицепсите”.Освен ако не си някакъв маниак,който умее да повдига собствените си килограми на бицепсово сгъване - не се бой,перките участват!

ПС: И защо никой не спомена това по-рано?!  :-/

ПС: И защо никой не спомена това по-рано?!  :-/

Не си питал :)

Много драматично.  :-P
Аз ги правя и с подхват и с надхват. И в двата варианта си докарвам мускулна треска в ‘перките’. При похдват използвам хват на ширината на раменете, при надхват по-широк, естествено има и малка в добавените килограми.
Това, че набирането в широк надхват, не ти дава възможност за повече килограми и затова няма да го правиш е...добър довод за да го спреш. Нещо като “моем да копам, моем и да не копам”.
Потърси и инфо за набирания с успореден хват, може да ти е интересно.
Иначе, статийката е интересна, но е малко в стил...Про&анти.

Много драматично.  :-P
Аз ги правя и с подхват и с надхват. И в двата варианта си докарвам мускулна треска в ‘перките’. При похдват използвам хват на ширината на раменете, при надхват по-широк, естествено има и малка в добавените килограми.
Това, че набирането в широк надхват, не ти дава възможност за повече килограми и затова няма да го правиш е...добър довод за да го спреш. Нещо като “моем да копам, моем и да не копам”.
Потърси и инфо за набирания с успореден хват, може да ти е интересно.
Иначе, статийката е интересна, но е малко в стил...Про&анти.

Ми драматично ами...да беше видял изражението ми докато събирах информацията...хвърли ме в джаза!

Аз написъл ли съм,че ги спирам?!Едва ли ще спра пронирания хват. А това “никога не е късно да разбереш,че си идиот” ще го направя рубрика.За трети път пиша такова заключение в дневника си....та аз не смятах килограмите от лоста като дигам!  :-)

EDIT: Точно там е работата,в интернет статиите препоръчват пронирания хват.Трябваше да пусна търсене за набирания и отделно за анатомия при концентричната част на движението.Оттам си направих някакви изводи,може и да не са съвсем верни,но е логично.

И при подхват и при надхват се товарят перките, това е ясно. Разликата е, че при подхвата помощни мускули са ти бицепсите, при надхвата раменете. Това обяснява защо едното е по-лесно. Присъединявам се към С7АЛК3Р, пробвай успореден хват-на ширината на раменете и много тесен (прехвърляш V хватката върху лоста и се набираш така. Също и смесен хват, като сменяш ръцете на всяка серия.

Рамо:

1.Изхвърляния:
  а)без помощ от краката - 20,25,30
  б)с изтласкване - 30,30,30
2.Раменни преси с дъмбели -  20,24,24,24

Задното рамо ритуално си го зае*авам в 90% от треновете.

Редакция: Имам натрапчивото усещане,че тези кила ще ги вдигна съвсем скоро.Не ме кефи числото 30,когато говорим за щанга. :)

Задното рамо, не го ...ритуално, ще ти липсва после. И много внимавай с изхвърлянията/изтласкванията, пази кръста - гледай щангата да не ти минава зад главата, че с по-голяма тежест..направо си те повлича.

Само на раменните преси и изхвърлянията ли ще разчиташ за рамото? Все пак..10 серии, които предимно натоварват предната част на рамото..?

Задното рамо, не го ...ритуално, ще ти липсва после. И много внимавай с изхвърлянията/изтласкванията, пази кръста - гледай щангата да не ти минава зад главата, че с по-голяма тежест..направо си те повлича.

Само на раменните преси и изхвърлянията ли ще разчиташ за рамото? Все пак..10 серии, които предимно натоварват предната част на рамото..?

Ммм...предложения?
Това са двете упражнения,които ми харесват.Останалите са ми скучни...На практика в тренировките си наблягам на упражненията,които ми допадат.И рамото се явява проблем,защото повдиганията на ръцете трябва да го правя насила...
Все пак ще включа упражнения за задно и средно рамо,само предложи нещо от собствен опит.Без вертолет зад гръб,защото това е върха на смотаните движения.Никакъв контрол,никаква изолация...едва ли не трапеца си помпам.

2.Раменни преси с дъмбели -  20,24,24,24

На мен пък това ми прави впечатление - това е теглото на двата дъмбела предполагам? Иначе нещо не ми се връзва.

2.Раменни преси с дъмбели -  20,24,24,24

На мен пък това ми прави впечатление - това е теглото на двата дъмбела предполагам? Иначе нещо не ми се връзва.

Да,вдигам 70% от макса си на лег за раменни преси....само дето повторенията не са 8,а 5-6. :)

Редакция: Под “макс” имам предвид максималните кила за 8 повторения естествено - 35 кила дъмбел.

3.Горен лег с дъмбели - 24,24,20

1.Горен лег дъмбели - 20,25,30,30

Деадмана е бая корав.

3.Горен лег с дъмбели - 24,24,20

1.Горен лег дъмбели - 20,25,30,30

Деадмана е бая корав.

Не,просто се лигавя на лега.Искаш ли видео? :) То при горния ми лег пак си дигам с рамо и трицепс...

Чакай малко ти за лега ли имаше предвид,че са бая килата или за раменни преси!  :lol:

Последно, че не ми стана ясно - 24 кг е теглото на единия, или на двата дъмбела, взети заедно? Щото ако е първото, хич не ми се връзва с 30 кг на щангата.
А съотношението - 70% раменни преси спрямо лег е нормално.

Така,заредих си единия дъмбел с 4 тежести по 5 килограма.Лоста е около 2-3 кила.Направих с едната си ръка 8 повторения. Не е тежко бе хора. :)

В залата ми на дъмбелите не пише кила и ги определям по собствено усмотрение,но са точно! ;)

Последно, че не ми стана ясно - 24 кг е теглото на единия, или на двата дъмбела, взети заедно? Щото ако е първото, хич не ми се връзва с 30 кг на щангата.
А съотношението - 70% раменни преси спрямо лег е нормално.

Ето как са нещата:

1.Раменна преса с щанга - 45х8
2.Раменни преси с дъмбели - 24х8 като 24 кила е единия дъмбел
3.Лег с 35 кила дъмбели правя. :)

А ясно, просто това изтласкване с 30 кг ме учуди, трябва според мен да можеш да го правиш с доста повече.