Нова програма.Кажете става ли?

пичове какво ще кажете за тая тренировка интересува  ме основно дали тази комбинация на трицепс с гърди и гръб с трицепс е добра,пробвах така един път доста се напомпих.Ако имате съвети казвайте.Имам стаж година и нещо.80 кила съм.ям си стабилно , само че тоя месец май съм без протейн :( .
Гърди+Трицепс 1ви ден
Горна Лежанка с дъмбели 4 серии 10-8
Обикновенна Лежанка 4 серии 10-8
Кросоувър/флайс(редувам ги през тренировка) - 4 серии 10
Кофички 4 серии 10
Френско разгъване с крив лост 4 - 10
повдигане на дъмбел зад врат 4 - 10

Гръб+Бицепс  2ри ден
Набирания 4 - 10
Придърпване на долен скрипец 4- 10
Придърпване на вертикален скрипец с успореден хват 4- 10
Скотово згъване с дъмбел 4- 10
Чукчета от седеж 4 -10

3ти ден почивка

4 ден рамо корем и трапец(1 упражнение трапец само)
5 ден крака
почивка и пак

Колко много цветовеее...  :sick:

Придърпването на долния скрипец може да си го оставиш накрая на тренировката,но вертикалния го махни - ти се набираш като първо. :) Сложи вид гребане,макар че хоризонталния скрипец си е гребане.Аз съм привърженик на гребането с дъмбел с една ръка.

тва добре.мен ме интересува ръцете както съм ги сложил добре ли са според вас ?

Къде са краката?

Ръцете са добре.Намали сериите на 3.9серии за трицепс и 6-9 за бицепс е добре.Тренировката ти за гръб не струва-вкарай тяга,мечка,набирания,гребане.И как може на множествено число сериИ да слагаш Й? :)

мерси.набирания има,тяга и мечка не правя сега щото си попрецаках малко кръста и 1-2 седмици още поне  няма да ги правя.

И как може на множествено число сериИ да слагаш Й?

My bad *shy*