22.04.08
14:06
Значи за гърба какви упр да правя защото нз дали припокривам мусколите с тези които правя,общо взето какво да правя за всеки мускол на гърба(най ме вълнува с какво се прибират лопатите или нз как им се вика дето стърчат при някой хора де )... а за корема ми е интересно как се правят тези квадратните плочки по 6-8 [щото съм виждал и с по 16 ама са елипсовидни :( ] с тежести
Темата беше редактирана от vitalic на 22.04.08 14:09.
22.04.08
15:31
#1
за гръб са два вида упражненията - за разширяване и за уплътняване. 4 упражнения за гръб мисля, че са нормално. повече информация ще намериш в сайта, но като за начало наблягай на упражнения като гребане с щанга, вертикален скирпец, хоризонтален скрипец, гребане с дъмбел и т.н. вдигай тежко и лопатите ще изчезнат. ;)
22.04.08
18:05
#2
Също тяга и набирания широк хват. Без тия двете няма да минеш. Лопатките ще се скрият с покачване на ММ на гърба. За корема просто немога да те разбера какво имаш предвид. Но все пак ще ти кажа, че корема се вижда като изчистиш мазнините от пресата, а това става с кардио и НВД. Също ще трябва да си го тренираш за да се получат мускулите. А като стопиш те ще се виждат. За броя на плочките е обичайно да имаш 8 като най-горните са доста малки и най-трудно се виждат. Иначе има и коси коремни мускули, който също придават добра форма на корема. Обаче незнам как ги прават тия 16 плочки. Това си е загадка за мене :-)
25.04.08
13:44
#3
Някои хора си ги имат тези лопати,аз също ги имам,но не виждам нищо лошо,даже като качиш ММ в гърба стои много по-яко с лопати,щото надигат още повече. Иначе като е плосък и равен се губи част от чара
25.04.08
17:09
#4
казано от Kevin_Kostner на 25.04.08, 13:44:
Някои хора си ги имат тези лопати,аз също ги имам,но не виждам нищо лошо,даже като качиш ММ в гърба стои много по-яко с лопати,щото надигат още повече. Иначе като е плосък и равен се губи част от чара
Абсолютно точно. И аз имам лопатки, а много си харесвам гърба.