Набирания

Искам да попитам нещо относно набиранията...Та значи аз скрипец не правя(или ако правя правя рядко) и тренировката ми за гръб се състои от набирания(широк хват пред врат) и гребане....Та искам да питам как е по-добре да правя набиранията - намаляващи повторения (например първа серия 8,втора 7)или да фиксирам определен брой във всичките серий(например 4х6)..или по някаква друга схема..който има идеи да казва...

Аз правя 4 х 10, като искам да ги направя 12. Страхотен старт на тренировката за гръб са. Пирамиди не прилагам, по-скоро бих правил 12,12,10,10, добавяйки тежест.

Опитай с намаляващи повторения, ако можеш, добавяй и тежест, когато повторенията са по-ниски. Предполагам, че искаш да увеличиш бройката.
За да го направиш, ще трябва да опитваш. Във всяка тренировка се опитвай да направиш с едно отгоре, дали в първа или последваща серия, спрямо предишната тренировка и ще успееш.

За мен това е упражнението.Прави ги колкото се може повече на 1 път, като стигнеш до 30+ сложи тежест и пак същата процедура

прави 4х колкото можеш. когато прехвърлиш 12, почвай да слагаш тежест
само набирания и гребане ли правиш за гръб?

Ми и аз мисля да ги правя 4х...ще започна с 4х6 пак 6е видиме.А иначе за гръб за сега съм решил да правя набирания,скрипец зад врат и гребане(като си прав и леко наведен напред и дърпаш към корема,объркан сам от тия мечки и чукчета)А иначе до сега правих гребането на Т-щанга и долен скрипец но не усещам много натоварване в гърба и за това ще ги сменя.А също и гръбни преси(за мъртва тяга съм малак,пък и без това кръста ми е проблемен)

Прави ги 4 до отказ и не се притеснявай, че първата серия ще са повече от последната. То е нормално. Не се спирай на 6 ако можеш повече. Прави до отказ стига да не са над 10-12. Като стигнеш толкова добави тежест и си готов. Няма смисъл да правиш и скрипец и набиранки. Зарежи скрипеца, а и така зад врат е доста опасно за ставите. Това на което ви викаш гребане по твоето описание са си точно чукчета(гребане с щанга).

За мен това е упражнението.Прави ги колкото се може повече на 1 път, като стигнеш до 30+ сложи тежест и пак същата процедура

Познаваш ли човек който да прави 30 чисти набирания?

ато стигнеш до 30+ сложи тежест

не е ли множко?

Ogi, то хубаво питаш ама да беше казал какво искаш да постигнеш ли...

Благодаря на всички...Мислих да включа онова гребане дето си прав и дърпаш щангата към корема,но много натоварва кръста(същото се отнася и за мъртвата тяга),а все пак сам на 15… Много мислих тия дни и за сега съм се спрял на ето такава програма за гръб:
4х6 набирания широк хват пред врат
3х8 скрипец зад врат
2х10 следвани от 2х8 гребане с щанга натоварена само от едната страна на машина
2х10 гребане на долен скрипец
3х15 гръбни преси(хиперекстензии)

Според теб гребането с щанга товари прекалено много кръста, а в същото време скрипеца зад врат не скапва раменете (понеже виждам, че го правиш)? Не е така. Виж, обратното е напълно вярно.

1 Лято бях стигнал до 20 чисти набирания без да си поставям за цел брой , просто правих кофи-набирания  в смисъл  бутане-дърпане , твърдо съм убеден че няма невъзможни неща.Сега ще се почне ама то след 6-10 броя няма смисъл.... за набиранията съм на мнение ,че колкото повече толкова по-добре.

Ogi Махни скрипеца , сложи упр за трапец или задно рамо .

Аз пък мисля, че повече от 8мици не ти трябват.. и като стигнеш 10-ка е добре да се сложи някой допълнителен кг на тебе.Тези 12-15 нито на кофички, нито на набрания.. не виждам голям ефект от тях.