Мнение относно програма за маса

Здравейте !
Искам някой по-навътре в материята да ме посъветва относно програмата ми . На 16 години съм, 180см съм висок, тежа 70кг, други мерки за сега не мога да ви кажа. Имам около 2 години стаж в залата. Исками се да кача повечко маса и от доста време тренирам с тази програма ,но не получавам желания ефект. Може би грешката ми е че нямам определен хранителен режим, но и това ще коментирам в друга тема, в друг раздел. Програмата е 3 дневен сплит.

Понеделник - гърди, бицепс, корем
Гърди
3x8 Повдигане на щанга от лег
3х8 Повдигане на дъмбели от полулег
3х8 Флайс
3х8 Успоредка
Бицепс
4х8 Бицепсово сгъване с щанга от стоеж
3х8 Скотово сгъване тесен хват
3х8 Концентрично сгъване
Корем
3х15 Повдигане на краката от вис
3х20 Коремни Преси

Сряда - гръб, трицепс
Гръб
3х8 Набирания
4х8 Мъртва тяга
3х8 Мечка (на машина)
3х8 Придърпване на хоризонтален скрипец от седеж
Трицепс
4х8 Изтласкване на щанга от лег тесен хват
3х8 Френско разгъване
3х8 Разгъване на скрипец
3х8 Разгъване на дъмбел зад глава

Петък - крака, рамо, корем
Крака
4х8 Лег-преса
4х8 Бедрено Разгъване
4х8 Бедрено Сгъване
3х10 Калф Машина
Рамо
4х8 Раменни преси зад врат
3х8 Повдигане на ръце встрани
4х8 Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
Корем
3х15 Повдигане на краката от вис
3х20 Коремни Преси

Тренирам с доста малки почивки между сериите.
Не приемам никакви добавки.
Приемам всякаква критика над програмата ,дори с замяната и с друга програма за маса.
Благодаря ви за вниманието !

Сложи гребане с щанга/дъмбел вместо тая мечка (лично мнение).
Сложи клякане пред/зад врат (задължително) и махни тия играчки ( сгъване/разгъване) !
Сменяй раменните преси с пред врат от време на време (по-често).
Махни последното ти упражнение за трицепс (излишно).

И грешката ти ОПРЕДЕЛЕНО е в храненето,защото програмата е сносна. :)

Сложи гребане с щанга/дъмбел вместо тая мечка (лично мнение).
Сложи клякане пред/зад врат (задължително) и махни тия играчки ( сгъване/разгъване) !
Сменяй раменните преси с пред врат от време на време (по-често).
Махни последното ти упражнение за трицепс (излишно).

И грешката ти ОПРЕДЕЛЕНО е в храненето,защото програмата е сносна. :)

Ясно...
Значи каква диета ме съветваш да почна ?
Аз си мисля за ВВД .
Други мнения за програмата ?

Както каза DeadManWalking програмта ти е добре,за нея няма какво да си притесняваш почти всички сме ползвали този сплит.Виждам че имаш достатъчно стаж ако смяташ ,че си в застой мисля че може да опиташ нещо по нестандартно.

Сложи гребане с щанга/дъмбел вместо тая мечка (лично мнение).

Според мен нека си седи мечката, а да замени последното с гребане с шанга.

Както каза DeadManWalking програмта ти е добре,за нея няма какво да си притесняваш почти всички сме ползвали този сплит.Виждам че имаш достатъчно стаж ако смяташ ,че си в застой мисля че може да опиташ нещо по нестандартно.

Именно , чудя се дали да не почна нещо по-нестандартно ,но като се замисля каквато и да е програмта без хранителен режим няма да стане . Тъй че смятам да продължа по този сплит , да си изготвя една ВВД през уикенда и да се стягам ;) . 1-2 месеца така , ако няма ефект сменям програмата .
Ще заменя и хоризонталния скрипец с гребане .
Благодаря за съветите !

Друг въпрос. Удачно ли ще е да правя кардио Неделя и Вторник ,или ако искам да кача маса това само ще ми пречи ?