Тренировка за гръб?

Здравейте.Искам да ви попитам дали тренировка за гръб, която правя в момента, е добра.Тя е следната:
1.Набирания пред врат - 4х8
2.Гребане с щанга - 4х8
3.Гребане с дъмбел - 4х8
4.Тяга- 4х10-12 (само с лост или макс две 5-ци да сложа)
Ако имате забелжеки, кажете.На 16 съм, 80кг, 180см.Стаж имам вече 1 год.

Добре е.Можеш да разнообразяваш гребането с щанга с мечка.На тягата не прави толквоа много повторения.Предполагам в момента я учиш,но кгоато схванеш правилната техника се ориентирай към 6ци и 8ци на нея.
Поздрави!

Здравейте.Искам да ви попитам дали тренировка за гръб, която правя в момента, е добра.Тя е следната:
1.Набирания пред врат - 4х8
2.Гребане с щанга - 4х8
3.Гребане с дъмбел - 4х8
4.Тяга- 4х10-12 (само с лост или макс две 5-ци да сложа)
Ако имате забелжеки, кажете.На 16 съм, 80кг, 180см.Стаж имам вече 1 год.

Тягата да ти е като първо (второ след набиранията) упражнение.Тъй като гледам я правиш много лека и от нея реална полза няма освен,може би, да учиш техника.Минимум 30 кг сложи и ползвай колан.

Двете гребания заедно не ти трябват,по-добре замести едното от тях с гребане на хоризонтален скрипец.Разнообразявай с мечка,но аз смятам,че това упражнение не е за начинаещи.

Незнам по какви причини правиш така тягата,старай се след известно време да я вдигнеш. ;)

ПС: Сега видях нещо- 1 год. стаж?Защо толкова лека тяга и толкова много повторения?

Двете гребания заедно не ти трябват

Защо?Двете упражнения не са еднакви,не виждам проблем да ги прави.

80кг, 180см.Стаж имам вече 1 год.

Тяга- 4х10-12 (само с лост или макс две 5-ци да сложа)

Не се връзват двете. Подбора ти на упражнения е добър, но тая тяга само с лоста?! Една позната около 60те кила прави петици с 65, пробвай поне дотам да го добуташ - за една година би трябвало вече да можеш да си дръпнеш поне собственото тегло на тяга, мъж си все пак. Другото изглежда добре, като съм съгласен с vatchev за разнообразяването с мечка.

Собственото тегло на тяга се вдига и без тренировки :) А тяга само с лоста е безсмислено занимание и губене на време.

Двете гребания заедно не ти трябват

Защо?Двете упражнения не са еднакви,не виждам проблем да ги прави.

Просто и двете представляват вертикално дърпане,движението е подобно,а ефекта -сходен.Аз бих включил вертикално И хоризонтално дърпане. :)

В момента на тягата усвоявам движението.Все още не искам да скачам на много килограми, защото я правя от 2-3 седмици и не съм много уверен в движението.

Двете гребания заедно не ти трябват

Защо?Двете упражнения не са еднакви,не виждам проблем да ги прави.

Просто и двете представляват вертикално дърпане,движението е подобно,а ефекта -сходен.Аз бих включил вертикално И хоризонтално дърпане. :)

Не е вярно - гребането с дъмбел акцентира върху средната част на гърба, а гребането с щанга - външната. Гребането с дъмбел може да се заменя с мечка, а гребането с шанга по-скоро наподобява набиранията с широк хват.

Двете гребания заедно не ти трябват

Защо?Двете упражнения не са еднакви,не виждам проблем да ги прави.

Просто и двете представляват вертикално дърпане,движението е подобно,а ефекта -сходен.Аз бих включил вертикално И хоризонтално дърпане. :)

Не е вярно - гребането с дъмбел акцентира върху средната част на гърба, а гребането с щанга - външната. Гребането с дъмбел може да се заменя с мечка, а гребането с шанга по-скоро наподобява набиранията с широк хват.

Хм,интересно. :) Според теб тренирането на средната част води ли до разширяване?

Стоянчо е напълно прав, естествено, че всяко упражнение ще натоварва целия гръб, въпросът е, че при едно упражнение ще има голям акцент върху една част, а друго върху друга. Гребането с лост е може би едно от най-добрите упражнения за маса във външната част на гърба, а гребането със дъмбел е уникално само по себе си за развитие на средната част, защото при него всяка страна работи индивидуално и гърбът се развива пропорционално, докато при гребането на срипец или мечката, винаги по силната страна ще има предимство и ще помага на по-слабата.

Двете гребания заедно не ти трябват

Защо?Двете упражнения не са еднакви,не виждам проблем да ги прави.

Просто и двете представляват вертикално дърпане,движението е подобно,а ефекта -сходен.Аз бих включил вертикално И хоризонтално дърпане. :)

Не е вярно - гребането с дъмбел акцентира върху средната част на гърба, а гребането с щанга - външната. Гребането с дъмбел може да се заменя с мечка, а гребането с шанга по-скоро наподобява набиранията с широк хват.

Хм,интересно. :) Според теб тренирането на средната част води ли до разширяване?

Не, но води до плътност, обем в гърба.