Сила и маса?

Може ли примерно да тренирам гърди за сила ( с по малко повторения), А останалите мускулни групи да ги тренирам за маса(8-10 поворения)???

Това,че не тренираш с повече от 3 повторения една мускулна група не значи,че тя няма да расте.Всичко зависи от обема ти на тренировка.

Според мен няма значение от колко са повторенията зависи каква е тежеста.

Това,че не тренираш с повече от 3 повторения една мускулна група не значи,че тя няма да расте.Всичко зависи от обема ти на тренировка.

А колко средно трябва да бъде?

Трудно можеш да тренираш гърди за сила, гръб за сила и т.н. - можеш да тренираш за сила на лег, сила на тяга, сила на набиране с тежест, сила на кофички с тежест и т.н. - не мускули, а движения. Да не говорим, че за силов напредък не се тренира просто с “по-малко повторения” (не че няма да има напредък до един момент ако просто правиш тройки 2 пъти седмично, но има по-добри начини) - има разнообразни методики, нещата се делят на цикли, има периодизация, изобщо е добре да почетеш някой и друг материал по въпроса, защото не е толкова просто колкото си мислиш. А както и да тренираш, ще растеш ако се храниш като хората, защото “тренировка за маса” е съчетание което не носи никакъв смисъл в себе си.

“тренировка за маса” е съчетание което не носи никакъв смисъл в себе си.

Ааа, не така! Тренировката на кючеци по трапезата, въобще не е понятие лишено от смисъл за почитателите на кючеците. :)
Другото ..много хубаво си го написал  :exclaim:

Дарк Миракъл - можеш, но това ще трябва да се съобрази с цялата ти програма. Честотата на трениране е желателно да е по-висока, обемът на тренировката ти за гърди по-малък, интензивността да е по-висока. Т.е. - тренираш по-често, в повече серии, в по-ниски повторения и с по-големи тежести.  Това е най-общо казано и май е задоволителен отговор на така зададения въпрос.
Иначе, не е проблем да тренираш с няколко серии в до 5 повторения на лег, полулег или кофи..примерно. Надали ще станеш шампион по лег, но ще се чувстваш удовлетворен, може би.

Ама май темата ти е за друго. Сила ли търсиш или просто смяташ, че гърдите ти са много развити?

Според мен да наливаш сила в гърдите не става така лесно . Както G33K каза много точно , развива се силата при изпълнение на дадено упражнение . Ако искаш да набиеш гърдите с повече сила , бих ти казал като отидеш във фитнеса да се отдадеш малко на силов трибой . Той ще ти засили не само гърдите , но и цялото тяло , а и ще наедрееш стабилно .

Аз точно това имах предвид, за сила на лежанката, просто не сам се изразил добре.