Вътрешна и долна част на гърдите

Искам да пипитам кое упражнение натоварва най-добре вътрешната част на гърдите понеже външната и горната част търпят сериозен напредък докато долната и вътрешната много малък ? Избутване с щанга на обратен лег или избутване с дъмбели на обратен лег е по-ефективно за долната част ?

Благодаря .

Гърдите ти имат две части “Pectoralis Major” и “Pectoralis Minor” (горна и долна) . А колкото до избутването от обратен лег с дъмбел или щанга - ‘се тая,идеята е да стимулираш,претовариш мускула.Мислиш ли,че му пука дали ще вдига дъмбел или щанга?Сигурно гърдите ти си мислят “ооо днес ще вдигаме тежко с дъмбел,а не с щанга...по-добре да пораснем малко”?!

Иначе ако едната ти гърда/ръка изостава смени на дъмбели.Някой хора усещат гърдите да работят по-добре с дъмбели,отколкото щанга.60% от тези хора просто немогат да си изолират гърдите на лежанка.

Сменяй през тренировка,използвай и двете.Няма смисъл да ограничаваш развитието си,удряй мускула от различни ъгли и така нататъка,и така нататъка...

Използването на дъмбели от обратен лег изисква доста повече баланс, особено ако наклонът е по-голям. Другият момент е, че ако “тежестите” вървят нагоре, ще се получи разлика между натоварването с дъмбели и щанга (ако правиш серии с 120-130 кг, а най-големите дъмбели около теб са по 25 кг). Това е по-скоро рядко срещано, но все пак го споменавам.

Е ,то е близко до ума,че ако дъмбелите ти са леки няма да правиш с тях,нали !?  8-/ Макар,че то вече какво ли няма...

За да натовариш повече вътрешната част - флайс , кросоувър , лежанка с тесен хват , но лактите да са разперени настрани. За долната , само една дума - кофички.

Смея да попитам по какво съдиш, че долните ти изостават, т.е. сигурен ли си, че нещо ти изостава въобще? Иначе средата се товари най-добре с флайс, а долните - лост/дъмбели от обр. наклон или кофички.

За флайса не съм съгласен, че натоварва вътрешната част на гърдите(освен ако не се прави на скипец). Ето един цитат от сайта:
Флайс с дъмбели натоварва само външната част на гърдите. Тъй като не поддържа постоянно напрежение в мускулите(колкото повече доближавате до изходното положение, толкова повече натоварването намалява. А когато ръцете са над гърдите - контракцията се губи), не може да натовари вътрешната им част.
Същото съм установил и от личен опит. Вътрешната част на гърдите ми изостава доста, въпреки че го правя във всяка тренировка. А и докато го правя усещам напрежение и разтягане във външната част на гърдите. Техниката мисля че ми е на ниво, защото почти всеки път си докарвам МТ на гърдите и то най-вече на външната им част.
Сега малко към автора. За долна част кофичките са екстра, може и обратен лег. За вътрешна - кросоувър, флайс на скрипец, може би и лег тесен хват. Пробвай и виж кое усещаш най-добре и избери него.

За флайса не съм съгласен, че натоварва вътрешната част на гърдите(освен ако не се прави на скипец). Ето един цитат от сайта:
Флайс с дъмбели натоварва само външната част на гърдите. Тъй като не поддържа постоянно напрежение в мускулите(колкото повече доближавате до изходното положение, толкова повече натоварването намалява. А когато ръцете са над гърдите - контракцията се губи), не може да натовари вътрешната им част.

Ами незнам кой е написал статията, но не е прав, не напълно и по-конкретно абсолютно не е прав за това—> “Флайс с дъмбели натоварва САМО външната част на гърдите”. Самото движение е такова, че товари средната част - събираш си ръцете. Сам си написал, че флайс на скрипец върши работа - да, абсолютно съм съгласен, той върши по-добра работа от флайса с дъмбели, защото има постоянно напрежение в мускула, но това да се отрече флайса с дъмбели е нелепо!

Повдигане на дъмбели от обратен лег като завърташ горе, флайс от полулег. Започвай с някое от тия упражнения. Няма да пострада лежанката ако от това се плашиш.

Кофичките и набиранията ми вървят към загрявката . Иначе упражненията за гърди са ми следните :

1.Повдигане на дъмбели от лег
2.Повдигане на дъмбели/щанга от обратен лег (редуват се на седмица)
3.Флайс на полулег

При флайса се чувства поне при мен огромно напрежение повече във външната част и естествено сериозна МТ на следващият ден .

@Георги Гайдов

Какво имаш под предвид да ги завъртам нагоре ?

А относно флайса на портален скрипец ще го пробвам, а иначе в крайната фаза да кръстосвам ли ръцете или не ?

Кросоувъра преди 2 месеца го правех, но ми се случваше раменете да ми отиват напред и да го правя неправилно и го спрях временно .

И последен въпрос за да не отварям нова тема при раменете какво бихте препоръчали понеже все още не съм напипал оптималното съотношение ? Хибридните Арнолд преси да присъстват ли в тренировката като последно(изцеждащо) упражнение ?

Благодаря .

Ами от такова положение на ръцете——да станат така | |
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html само че по време на движението завърташ китките една към друга.

Ясно . Мерси  :coolsmirk: .

Ами от такова положение на ръцете——да станат така | |
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html само че по време на движението завърташ китките една към друга.

от завъртането няма смисал

от завъртането няма смисал

И аз съм на това мнение, само товари стави и сухожилия.

Аз просто предлагам. Който желае да го прави.

Когато въртиш ръцете се концентрираш в съкращаването на гърдите повече.Изтискваш ги.Не го правя,но съм забелязъл при флайс примерно,когато ги завъртя,че се старая да съкратя по-силно.

има значение от завъртането на китките ! дори може да го усетите на стола както стоите пред компа за да се убедите ...самият гръден мускул се съкращава повече като въртите китките,но безпорно е че се натоварват сухожилията...

има значение от завъртането на китките ! дори може да го усетите на стола както стоите пред компа за да се убедите ...самият гръден мускул се съкращава повече като въртите китките,но безпорно е че се натоварват сухожилията...

Пич,няма такъв филм.Поне при мен няма. : )) Виж,на психическа основа може и да помогне.

Долни:
Дъмбел Пуловърс и кросоувър тип като на снимката, само че без да се накланяш, краката леко свити в коленете, ръцете се придвижват отстрани надолу и спират горе долу малко под корема, гледай да го правиш с прав гръб и изолирано.