Програма за релеф

Здравейте,
искам да попитам коя от двете тренировъчни програми е по добра за релеф?

1.От седмица 1 до 4
3 дневен сплит
1 ден - Гърди, рамо, трицепс, корем
2 ден - почивка
3 ден - Крака + прасци
4 ден - почивка
5 ден - Гръб, трапец, бицепс, предмишници, корем
Тренировка за 1 ден:

1.Лежанка от полулег - 2х10
2.Машина за гърди(тази с избутването) - 2х10
3.Лицеви опори - 2 до отказ
4.Повдигане ръцете встрани до положение над главата - 2х10
5.Повдигане на щанга до брадата - 2х10
6.Лежанка от тесен хват - 2х10
7.Разгъване на скрипец за трицепс - 2х10
8.Крънч - 2 до отказ

Тренировка за 3 ден:
1.Лег преса - 2х10
2.Бедрено разгъване - 2х10
3.Бедрено сгъване - 2х10
4.Калф машина седнало положение - 2х10
5.Калф машина от стоеж - 2х10

Тренировка за 5 ден:
1.Набирания - 2 до отказ
2.Хоризонтален скрипец - 2х10
3.Вертикален скрипец пред гърди - 2х10
4.Трапецовидно повдигане на раменете - 2х10
5.Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 2х10
6.Скотово - 2х10
7.Сгъване за предмишница - 2х10
8.Реверс Крънч - 2х10

От седица 4 до 8
1 ден - Гърди, Трицепс, корем
2 ден - Крака, Прасци
3 ден - почивка
4 ден - Рамо, Трапец, Корем
5 ден - Гръб, Бицепс, предмишница
6-7 - Почивка

Тренировка за 1 ден :
1.Лежанка от полулег - 3х8-10
2.Избутване на машина за гърди - 3х8-10
3.Флайс - 2х10-12
4.Лицеви - 2 до отказ
5.Лежанка с тесен хват - 3х8-10
6.Разгъване на скрипец за трицепс - 3х10
7.Френска - 3х10-12
8.Повдигане на краката от вис - 3 до отказ
9.Крънч - 3 до отказ

Тренировка за 2 ден :
1.Клекове - 3х8-10
2.Лег Преса - 3х10
3.Бедрено разгъване - 3х10-12
4.Румънска Тяга - 3х8-10
5.Бедрено сгъване - 3х10-12
6.Калф машина от стоеж - 3х15
7.Калф машина от седеж - 2х20

Тренировка за 4 ден :
1.Раменни преси - 3х8-10
2.Повдигане на щанга до брадата - 3х8-10
3.Повдигане ръцете встрани - 3х10-12
4.Трапецовидно повдигане на раменете - 3х8-10
5.Реверс крънч - 3 до отказ
6.Крънч - 3 до отказ

Тренировка за 5 ден :
1.Набирания - 3 до отказ
2.Гребане с щанга - 3х8-10
3.Вертикален скрипец пред гърди - 3х10
4.Хоризонтален скрипец- 3х10
5.БИцепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х8-10
6.Скотово - 3х10
7.Концентрично - 3х10-12
8.Сгъване за предмишница - 3х10-12
9.Разгъване за предмишница - 3х10-12
Това е 1 Програма

Сега Втората :
1 ден - Гърди и бицепс
2 ден - Почивка
3 ден - Рамо , Корем
4 ден - Почивка
5 ден - Гръб, трицепс, трапец
6 ден - Крака, Корем
7 ден - Почивка

Тренировка за 1 ден :
1.Дъмбел преса от хоризонтален лег - 4х12,12,10,8
2.Дъмбел преса от полулег - 3х10,10,12
3.Флайс  от полулег - 3х12,12,12
4.Флайс от обратен лег - 3х15
5.Кофички - 2 до отказ
6.Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4х12,12,10,8
7.Сгъване с дъмбели от седеж - 3х10,10,12
8.Концентрично - 2х10-12
9.Скотово с 1 ръка с дъмбели - 2х15

за 3 ден :
1.Раменни преси с щанга - 4х12,12,10,8
2.Арнолд преси - 3х10,10,12
3.Странично разгъване до положение над главата - 3х10,10,12
4.Странично разгъване при наклон напред - 3х8,8,10
5.КОРЕМ КАКТО ГОРНАТА ПРОГРАМА

5 ден :
1.Мечка - 4х12,10,10,8
2.Набиране - 3 до отказ
3.Гребане с дъмбел - 3х10,10,12
4.Вертикален скрипец пред гърди - 3х15
5.Екстензии - 2х25
6.Трапецовидно повдигане на рамене - 3х15
7.Френска преса 3х12,12,10,8
8.Кикбек - 2х15
9.Трицепсово разгъване на скрипец - 2х15

за 6 ден :
1.Клекове - 4х12,10,10,8
2.Лег преса - 3х12,12,15
3.Напади - 3х12
4.Бедрено сгъване - 3х15
5.ЛЕг преса с акцент в/у прасците - 3х20,15,12
6.Калф машина седеж - 2х15
КОРЕМ КАКТО ГОРНАТА ПРОГРАМА!
Е ТОВА Е! ОЧАКВАМ ВАШИТЕ МНЕНИЯ! МОЛЯ ПОМОГНЕТЕ!!!

Прочетох общо взето по диагонал, но няколко неща ме подразниха дори така:
- Навсякъде прекалено много повторения
- На няколко места се споменава отказ
- Много крънчове, много нещо, а това си е загуба на време
Според мен и двете не са си работа, ако намалиш повторенията може би, но не и с по 10-12 повторения на серия.

Програма за релеф = ДИЕТА!!
Отностно тренировките, ЕДИНСТВЕНИТЕ неща които МОЖЕ БИ имат някакво отношение, са кардио и времето кога тренираш.

Мерси все пак