Дневник на RedWalker

2.Напади .. 30 30 30 и се отказах.. къде трябва да ги усетя това чудо.. при мене не се усеща никъде..

Има вариант утре да се сещаш за тези напади при всяко сядане. Ако не - другия път сложи 50 (поне) и пробвай пак. С твоя клек 60 кила за 5ца би трябвало да можеш да направиш - и ще разбереш точно къде трябва да го усетиш  ;-) И все пак не прекалявай, защото мускулната треска от напади е най-лошото нещо, което може да се случи на човек - да не кажеш после “тоя G33K какво ме накара да направя със себе си, що ли го слушам” :).

Клека е на смит..май? :)

Мне в друга зала съм и клека е сободен.На смита е доста по-лесно..Относно нападите ще се постарая следващия път повече, ама сега имах и лека треска на задното бедро от тягата така, че ..:Д
Едит: Рамо днес - като се има на предвид, че не съм спал 2-3 дена .. перфектно :)
1.Преси с дъмбел 10 15 15 17 22
2.Разтваряне в страни 8 8 10 10
3.Хеликоптер зад врат  50 50 50 50
+ 1 серия корем
Хранене по режима + 2 кебапчета и малко сладко :lol:

Гърди трицепс
1.Равен лег 40 50 60 70 75 (+5кг .. изядох ги просто!, до 1 месец ще схрускам и 80 ..)
2.Горен лег дъмбели 23 23 23 23
3.Долен флайс 15 15 15 15
4.Френско 40 40 43 45
5.Кофички .. 6-с 20кг,6 с 20кг,5 с 30кг,5 с 30кг (бавни, за да натоварят трицепса както трябва)
6.Кик-бек 3 серии на 8кг
Хранене по режима.Трицепсът ГРЪМНА днес!Перфектна тренировка.Утре ще пръсна и бицепса с 21..

Гръб бицепс..
1.Набирания 10 чисти, 8с 5кг, 7 с 7кг, 8 с 5кг (правя 2 серии в надхват и две в подхват)
2.Тяга 50 70 90 115 (+5кг сме тук.. скоро ще стигам 120)
3.Мечок 50 60 60 70
4.Бицепсово сгъване прав 30 40 40 45
5.21.. тук направо имах чуството, че бицепсът ми ще изкочи :lol: - 20 20 20
Хранене по режима + малкоо сладко :lol: Имам стабилна треска на трицепса от вчера.Мисля скоро да пробвам набирания с 10-ка.Това е за сега.

Крака - размазах се!!!!
1.Клек 30 50 70 80 95 100 80 60
2.Прасец 400 повторения
Както казах.. 100-те са мои.. след 2 тренировки атакуваме 105:)Хранене по режима.

Рамо.. слабо..
1.Преси пред гърди прав.. (не ми харесва без упора на кръста но бях длъжен да пробвам :) ) 30 40 40 40 45
2.Хеликоптер зад врат 35 35 35 35
3.Разтваряне в страни 10 10 10
4.Изнасяне на дъмбел напред 10 10
Хранене по режима.. не ми харесва на последък рамото .. петък .. нямам голямо желание за трен.

Ами върти ги ? Тъкмо и ще го стресираш малко при мен раменете също са слаба група, но за последните 2-3 месеца смених 2 пъти програмата и дните и забелязвам ефект, както и чувствам адска мускулна треска.

Точно това обмислях днес..незнам дали ви се струва странно, но в рамо НИКОГА не съм имал треска:)

Мен ми се струва странно,че почти винаги имаш навсякъде другаде мускулна треска...

Точно това обмислях днес..незнам дали ви се струва странно, но в рамо НИКОГА не съм имал треска:)

Не е толкова ненормално, не се притеснявай. Разбира се, можеш да експериментираш...с повече серии, повече повторения или с по-големи тежести. Можеш да опиташ и да добавиш едно вдигане на щанга/дъмбел пред тялото, аз поне го усещам доста яко(с дъмбел и изпълнение с една ръка) в предното рамо. За задно рамо - най-лесно си докарвам МТ там - след тяга като направя 2-3 серии разтваряне под наклон, но с тежки дъмбели...ауч.

Гърди/Трицепс
1.Горен лег дъмбели 25 25 25 28
2.Долен лег щанга 70 70 70 70
3.Горен флайс 15 15 15 15
4.Разгъване на дъмбел над глава 10 10 10 10
5.Кофички с тежест 6 с 30кг, 5 с 30кг, 6 с 30кг, 5 с 35кг
6.Скрипец 40 35 30
Гърдите перфектно..при трицепсът ужасно..просто съм се утчаял от него :(

Що не вкараш и Пуловер при гърдите ???

RedWalker,
за рамото. Предполагам, че основно не чувстваш мускулна треска в страничното? С риск да се повторя за стотен път - прави го в дроп серии с много малки или без почивки. Правиш серия с десетките, веднага хващаш осмиците, после веднага петиците - намери кои тежести ти пасват най-добре, но 3-4 drop-a са добре, трябва накрая да ти пари отсрани на рамото. Другия вариант разтваряш седнал 10-12 пъти, изправяш се (може да намалиш тежеста с една стъпка ако не можеш повече) и правиш една серия прав. 60 сек почиваш и пак.Трети вариант които правя напоследък е разтваране с една ръка в страни на скрипеца (на мен ми влиза по добре пред тялото, някой предпочитат зад гърба) - 12 за едната ръка, обръщаш се - 12 за другата, сваляш една плочка и веднага повтаряш и така 3-4 серии. После не мога да си дигна ръцете ;)
За трипцепса. Липса на сила ли те притеснявав конкретната тренивовка? Защото при подобна тренировка, когато ми е пето-шесто упражнение тесен хват за трицепс (например) сериите са ми с поне 20 кг по-слаби от нормалното за мен. Поради тази причина май ще пробвам други варианти за сплит.

@Wrestling, с каква цел? :)
@vlade, не чуствам треска в нито една част от рамото.Имах преди треска на предното рамо от неправилен лег, но никога от тренировка за рамо.Дроп серии правя почти през тренировка  и също нямам треска от тях..Правил съм и бавни дроп серии на раммени преси с дъмбел пак нищо.Пробваш съм и скрипец, но не дроп серии на него.В петък ще пробвам.Отностно паренето.. чуствам го.. чуствам, че работи мускула но никаква треска на следващия ден.Незнам доколко треската при мене е показателна за разтеж..За трицепса не ме притеснява силата, просто не стана никакво напомпване, а треската днес е съвсем слаба..За пореден път се убеждавам, че истинска треска на трицепса идва единствено след френско и след нищо друго!А лег-тесен хват след гърди изобщо не съм го и мучил.. пробвах 1 път.. ръцете ми се гънеха на 50кг.. просто никаквъ смисъл според мен:)
Днес почивам .. мн жега и предпочитам да тренирам утре:)

Гръб бицепс
1.Набирания 10 чисти, 7 с 10кг, 8 с 5кг, 6 с 5кг, 7 с 5кг
2.Тяга 50 70 90 120 (+5 кг още и от тоя трен..)
3.Гребане 70 75 80
4.Сгъване с дъмбел за бицепс / седнал / 10 10 10 10
5.Скотово 30 30 30
Хранене по режима.Чудя се дали да не тренирам още 1 път трицепса с рамото в петък..тая седмица просто не направих нищо с него.

Защо трицепса не го отделиш от гърдите след като не си доволен как ти влиза?Пробвай веднъж-два пъти как ще е на друго място.

Относно кофичките ти.Сега зацепих нещо,ти сигурно правиш половинчато движение за да не товариш и гърдите?Ако не изпълняваш кофичките в пълната им амплитуда си губиш времето,независимо дали искаш трицепс или гърди!

За да натовариш гърдите при кофичките трябва да се накланяш напред и да си в  широк хват.

За да натовариш гърдите при кофичките трябва да се накланяш напред и да си в  широк хват.

Не ,аз говорех за пускането до момента на допир м/у бицепса  и премишницата.Накланянето на тялото не го визирам.Става въпрос,че с половин движение,с цел частично премахване на гърдите от упражнението и прехвърляне на тежеста в/у трицепса няма да се получи нищо...За трицепс - просто не се накланяй и дръж хвата тесен (мерси,че ми напомни).

Правя полу-кофички в цялата амплитуда на движението, бавно и прецизно.
Днес крака.. най-умрялата тренировка, която съм правил някога.Имах треска в областта около кръста и долната част на гърба.Просто не можех да кляк..грешка от рода на тяга и клек на следващия ден няма да правя повече.
1.Клек 30 50 70 70
2.Напади 50 40 30 30
+ малко прасец
Хранене по режима.

Рамо..
1.Преси с дъмбел 10 15 15 22 + 1 дроп - около 4-5 сек сваляне надолу.. (+2кг ме на пресите)
2.Разтваряне в страни 10 10 10 10 ( тук трябва да вдигна кг-тата, от много време правя с тях..)
3.Хеликоптер зад врат 30 30 30
4.Разтваряне за задно рамо от легнало положение - 1 дроп серия 7,5,3
Хранене по режима.

Гърди трицепс..
1.Горен лег щанга 30 40 50 60 70
2.Равен лег дъмбели 22 20 20 20
3.Горен флайс 15 15 20 20
4.Френско 40 40 42 42
5.Кофички с тежест .. 5кг,5кг + 3 чисти серии
6.Кикбек 7 7 7
Хранене по режима.И днес не съм доволен от тренировката за трицепс.. ще видим утре какво ще е положението.Вече се чудя какво да пробвам.. върти ми се нещо из глават от рода на 15-20 повторения..

Трябва да приложиш разнообразие във всички диапазони от 1 до 20 повторения. :) Дълго време караш на 5 до 10…

Имаше един период, в който ги държах 8-12, сега слезнах на 8-6 .. и пак нищо..Бтв, ако ще си правим чат по-добре си пусни скайпа :lol:

Предлагам за трицепс  1 лег с тесен хват ???тои такмо влиза малко и за гардите така ще ги и доунищожиш!!

Предлагам за трицепс  1 лег с тесен хват ???тои такмо влиза малко и за гардите така ще ги и доунищожиш!!

Зависи,как правите лега с тесен хват?Аз движа ръцете до тялото,не изкарвам лактите. :)

Това за лега го пробвах 1 път, но от 70тина кг паднах на 50…. и ръцете ми трепереха и се отказах.Днес.. среден трен..започвам да се разболявам и се отразява и на силата :(
1.Набирания 7 с 10кг, 7 с 10кг, 8 с 5кг, 7 с 5кг, 5 чисти
2.Тяга 50 70 90 120
3.Мечока 50 60 60 75 ( +5кг )
4.Бицепсово с щанга 45 40 40 30 40
5.Концентрично сгъване 10 10 10
6.1 супер серия за предмишница
Хранене по режима.

Крака
1.Преден клек 30 50
2.Обикновен клек 70 70 90 105.. време е за 110.. :)
3.Легпреса 130 130 130 130
4.Прасец
Хранене по режима.

Рамо
1.Преси зад врат 30 40 45 55
2.Хеликоптер отпред 30 35 35 40
3.Хеликоптер отзад 30 35 40 45
Хранене по режима

Гърди трицепс
1.Кофички 7 с 10кг, 7 с 10кг, 7 с 15кг, 7 с 10кг
2.Горен лег дъмбели 25 25 25 25
3.Долен флайс 15 15 15 15
4.Френско 40 40 40 40
5.Лежанка тесен хват 50 50 55 50
6.Скрипец 25 25 28
Хранене по режима.

Гръб бицепс
1.Набирания 7 с 10кг, 7 с 10кг, 8 с 5кг, 8 с 5кг, 6 чисти
2.Тяга 50 70 90 120 110
3.Гребане 70 70 50 50
4.Бицепсово с дъмбели седнал 12 12 12 12
5.Скотово 35 30 35 30

Крака
1.Преден клек 30 50
2.Клек 50 70 70 90 (нещо нямах сила и желание за 105.. но следващата тренировка 110 са мои :)
3.Напади 50 30 30 30
4.Прасец - около 300-350 повторения
Хранене по режима

В колко серии ги разпределяш тези 300-350 повторения. Ако след толкова такива тренировки за крака Х толкова повторения прасеца ти вече не е като топка за тенис, за мен това са усилия на вятъра :)

Ми.. правя следното .. ; трисет .. 30 повторения с разтворени пръсти навън.. 30 нормални и 30 навътре.. тоест.. около 3-4 такива трисета :) Прасеца ми упределено е дръпнал.. 42 .. гони 3.Беше в сериозен застой и исках някакъв шок и мисля, че има ефект.Правя такъв трен по 2 пъти на седмица като единият ден е с до 150-200 повторения.Държа да отбележа, че прасеца не е сред най-добрите ми групи :)

Прасеца е много кофти мускулна група, докато не ти изпари  по време на серия все едно нищо не си направил. Ти като като ги правиш тези  повторения кога започваш да усещаш натоварването? И всъщност как правиш прасец?

Ми попринцип се старая да правя повторенията бавно.. само при бавните повторения усещам, че прасеца работи наистина.Права си, като ти запари .. правиш още 10 отгоре :) А натоварването го усещам през цялото време и попринцип тренирам до един момент, в който усещам че започвам да правя повдиганията с всичко друго, но не и прасец.Просто нямам физическата възможност да вкарам повече от 350-400 повторения в прасеца.

Стреми се прасеца да ти е колкото ръката на сантиметри.

Къде ти повече повторения. Те тези са ужасно много. Не мога да си представя, че в продължение на 350 повторения усещаш адекватно натоварване. Защо просто не си увеличеш работните килограми и не правиш серии до отказ, или още по- добре дроп серии?
Не казваш пак как правиш прасец, на лег преса, на калф- прав , седнал,....? :roll:  :)

Прави прасец 2-3 пъти в седмицата щом ти е толкова проблем. Няма да го претренираш.