21.05.08
13:33
1 ден - Гръб, Задно рамо, Трапец.
2 ден - почивка.
3 ден - Гърди, Предно и Средно рамо по едно упр.
4 ден - почивка.
5 ден - Бицепс, Трицепс + корем.
6 ден - Крака + корем.
7 ден - почивка.
Въпросът ми е къде да сложа гърдите, преди или след гърба ? Засега съм го сложил така, защото е тегаво да се тренира гръб с изтощени гърди или да не говорим с мускулна треска, но пък искам малко повече да наблегна на тях. Съвети ?
21.05.08
15:33
#2
казано от Стоянчо на 21.05.08, 14:20:
Щом искаш да наблегнеш на гърдите - изтегляш ги тях в началото на сплита!
Няма какво повече да кажа освен че е абсолютно прав !
Мнението беше редактирано от The Street King на 21.05.08 15:33.
21.05.08
20:49
#3
Да де, но точно това искам да попитам, ако ги изтегля първи и след това тренирам гръб няма ли опастност да ги пренатоваря, тъй като в гърба участват и то не малко ?
Упражненията за гърди са бутащи (и събиращи), а тези за гръб - дърпащи. Гръдните мускули не дърпат, а просто ти се разтягат когато се набираш примерно. Няма да претовариш гърдите, спокойно!
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 21.05.08 21:08.
22.05.08
06:23
#5
Еми значи отиват отпред, мерси :)
22.05.08
17:08
#6
Сложи си ги отпред. Дори да имаш мускулна треска няма да я усещаш докато тренираш гърба. Аз почти всяка седмица тренирам гърба с треска на гърдите и нямам оплаквания от това.
Значи мускилната група на която искаш да акцентираш трябва да ти е първа в тренировъчната програма, така ли?
22.05.08
18:50
#8
казано от DaMp370 на 22.05.08, 18:37:
Значи мускилната група на която искаш да акцентираш трябва да ти е първа в тренировъчната програма, така ли?
ДА!