Какво мислите за това НВД? Критики???

Години: 22
Височина: 195 см
Тегло: 115 кг
Basal Metabolic Rate: 2460.1 кал
Отрицателен калориен баланс: 2460.1 x 1.55 – 500 = 3313.115 кал
Протеин: 115 x 2.5 = 287.5 гр = 1150 кал
Въглехидрати: 115 гр = 460 кал
Мазнини:  (3313.115 – (1150 + 460)) / 9 = 189.235 гр = 1703.115 кал

—-
НВД-то е следното:
06:30
Събуждане. Приемане на L-Carnitin, Термогенен бърнър и Аминокиселини
07:00
30 минутен крос. Някъде около 5 км.
07:40
Приемане на L-Glutamine и Аминокиселини.
08:00
Малка закуска:
* 500 мл вода
* 200 гр. Пуешко месо 
* 2 яйца
10:00
Закуска:
* 100 гр овесени ядки с 250-350 мл. прясно мляко и някакъв плод (Ябълка или 100 гр ягоди или 1 банан) или Макарони с 250-350 мл. мляко (без захар)
13:00
Обяд:
* Пилешко месо/Риба тон и зеленчукова салата (2 яйца, домат, маруля + сирене).
* Друг вариант: 250 гр. Извара с малко разстителна мазнина, моркови и сол
14:00
Приемане на термогенен бърнар.
15:00
Приемане на аминокиселини
17:30
50 – 100 гр. Фъстъци и някакво месце около 200 – 250 гр да си набавя около протеина (например пуешко)
18:00
Фитнес тренировка. След приключването й ще приемам аминокиселини.
19:30
Вечеря:
* Пилешко месо и салата
* Друг вариант: Извара с малко разстителна мазнина, моркови и сол
22: 30
50 гр. фъстъци
Преди лягане
100 гр. Извара с лъжица мазнина + L-Carnitine + Аминокиселини
Забележка: През целия ден се пие достатъчно количество вода (поне 5 л за целия ден)

На мен ми изглежда много добре!
Само че си мисля,че яденето в 17:30(половин час преди тренировката)не е удачно(ще ти е тежко).По-скоро го сложи около 16-16:30 и преди тренировка пий аминокиселините.

Много ме кефи  ти си 1 от малкото дето вкарава достатачно мазнини а не само  протеини !!

Много ме кефи  ти си 1 от малкото дето вкарава достатачно мазнини а не само  протеини !!

Благодаря за мнението. Благодаря на emzo за добрата тема по въпроса от там и от статийте в сайта се ориентирах. Лошото е че незнам каде да отида в София да ми измерят телесните мазнини. Целта ми не е толкова да сваля килограми колкото да намаля покожните мазнини. Тренирам от 9 месеца фитнес. Като си направя плана ще направя лог дано да има прогрес ;-).

Пс. vatchev прав си. Мисля си че това хранене е твърде късно и ще го изместя за 16h. Няма да ми е тежко но все пак идва мнг късно. Очаква още мнения. Благодаря ви.

Колебая се обаче за термогена какъв да си взема. (малко офф топика) Идей?

Ще има ли проблем във яденето преди фитнеса да редувам (фъстъците с месото) с 100гр. варен ориз/картофи и месо?

Според мен нема  проблем но за  кво ти е толко да ги мериш огледалото  показва  всичко !!

Според мен нема  проблем но за  кво ти е толко да ги мериш огледалото  показва  всичко !!

Абсолютно си прав и на това смята да заложа.

За подходящ термогенен бърнър бих те посъветвал да поразгледаш малко форума и специално “хранителни добавки за изгаряне на мазнини” и секцията с дневниците където се водят няколко лога на един доста интересен продукт(хита на сезона).

Карнитин или какъвто и да е друг фет бърнър горещо ти препоръчвам да е на празен стомах(изключение са продуктите съдържащи над 5мг Cayenne).
От 14.00 бърнъра го измести в 15.00 с аминото, те не му пречат.
Вечерта преди лягане или махаш изварата или карнитина.Ако аз трябваше да избирам щеше да е изварата, никога не съм бил “фен” на яденето преди лягане, дори като трупам “мръвка”.

Ако целиш наистина качествено изчистване според мен махни банана,прясното мляко и солта.Но все пак незнам какъв ти е метаболизма...ако е бърз няма проблеми :)

За подходящ термогенен бърнър бих те посъветвал да поразгледаш малко форума и специално “хранителни добавки за изгаряне на мазнини” и секцията с дневниците където се водят няколко лога на един доста интересен продукт(хита на сезона).

Ето какви промени направих:

06:30
Събуждане. 1 Ябълка. Приемане на L-Carnitin, Термогенен бърнър и Аминокиселини
...
15:00
Приемане на аминокиселини и термогенен бърнар
...
22:30
50 гр. Фъстъци + 50 гр. Извара с лъжица мазнина

Преди лягане
Аминокиселини

И на мен не ми се ще да ям преди лягане, но нямам възможноста ди приемам повече карнитин. Сметнал съм си колко ще похарча за добавки, но основното си е диетата.

Махнах от менюто - бананите и ягодите. Преди тренировка ще пия аминокиселини.

Как Ви си струва?

Не е фатално плода да присъства, фруктозата не е с чак толкова голям ГИ.Като ти писне диетата, разнообразявай с плод, сега му е времето :D
Сутрин след събуждане - ябълката - не и е там мястото.

Не е фатално плода да присъства, фруктозата не е с чак толкова голям ГИ.Като ти писне диетата, разнообразявай с плод, сега му е времето :D
Сутрин след събуждане - ябълката - не и е там мястото.

А какво да хапна сутринта преди да бягам и преди приема на L-Carnitin

Нищо.

Още нещо-вместо фъстъци, можеш да сложиш други ядки с по-ценно съдържание - например бадеми или лешници.

И един трик за изварата-става супер вкусна, ако я смесиш с някакви безсолни маслини, нарязани на дребно, червена чушка и морков на дребно, яко пресен магданоз или копър.Добре е изварата да е безсолна.Друг вариант е добавяне на царевица, освен ако не ти пречи на НВД-то.

И един трик за изварата-става супер вкусна, ако я смесиш с някакви безсолни маслини, нарязани на дребно, червена чушка и морков на дребно, яко пресен магданоз или копър.Добре е изварата да е безсолна.Друг вариант е добавяне на царевица, освен ако не ти пречи на НВД-то.

Охх звучи интересно ще пробвам.

За да не създавам нова тема. Тук ще публикувам НВД-то което изготвих за един мой приятел. Той невзима добавки и ще прави само кардио.

Години: 22
Височина: 180 см
Тегло: 88 кг
Basal Metabolic Rate: 2022 кал
Отрицателен калориен баланс: 2022 x 1.3 – 500 = 2128.6 кал
Протеин: 88 x 2.5 = 220 гр = 880 кал
Въглехидрати: 88 гр = 352 кал
Мазнини:  (2022 – (880 + 352)) / 9 = 90 гр = 810 кал
—-
08:30
Събуждане. Изпиване на едно двойно кафе.

09:00
30 мин. сутрешен крос

09:30
Закуска:
* Овесени ядки с мляко
* Друг вариант: Макарони с извара/сирене
* Друг вариант: сандвич от пълнозърнест хляб (шунка, 2 яйца, сирене)

13:00
Обяд:
* Пилешко месо/Риба тон и зеленчукова салата (2 яйца, домат, маруля + сирене или извара).
* Друг вариант: 250 гр. Извара с малко разстителна мазнина, моркови и сол и лъжица кисело мляко (или сметана) + таратор (по желание)

16:00
Лека слетобедна закуска:
* 50 – 100 гр. ядки (някакъв вид ядки – орехи, бадеми, фъстъци) + по желание 1 или 2 яйца

19:00
Вечеря:
* Пилешко месо (пуешко) и салата
* Друг вариант: Извара с малко разстителна мазнина, моркови и сол + таратор (по желание)

22:00
Лека вечеря преди сън:
* 50 гр. Извара с растителна мазнина + 50гр. ядки

Забележка: През целия ден се пие достатъчно количество вода (поне 5 л за целия ден).

Следобедната закуска в 16ч и сложи да има някакъв източник на протеин,защото иначе от 13 до 19 е прекалено голяма паузата без белтъчно хранене.Закуската сега също ми се вижда бедничка.Нека има 3-4 яйца в нея(ако не иска да ги яде цели само белтъчи,но повечко-6-7).В храненето преди лягане 50гр извара е малко(към 10гр белтъчини ако не се лъжа)нека е поне 100. :)
Иначе е добре.

Още нещо-вместо фъстъци, можеш да сложиш други ядки с по-ценно съдържание - например бадеми или лешници.

не  съм съгласен фъстаците са 25 грама протеини  бадемите само дето са по скъпи

Добър ли е варианта за приемане на хром? Кои храни са богати на хром или да си купя нещо от аптеката?

nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=150&Itemid=44

Хром при НВД почти не ти е нужен, при около 100на грама няма смисъл, може би само в зареждащите дни.

за фъстъците не е лошо да видите колко са и мазнините

49 ненаситени ......... о не  боже колко  страшно .... та те причината  за  затлъстяването на  човечеството .....  и с това  висок  ги - 15 направо са калориина  бомба !!!! :):):)

Не виждам какво лошо има в 50-10гр фастъци след тренировка?

Мазнините не са оферта директно след тренировка.

ok,явно не приемате научни обяснения,карайте, както решите

ok,явно не приемате научни обяснения,карайте, както решите

Koe точно визираш ? Защото и аз съм на мнение, че сутрин след сън и след силова тренировка мазнините не са оферта.

Упс, edit, emzo ме е изпреварил, докато пишех.  :)

Това за мазнините си е точно така....Визирах безплодните си усилия да обясня някои неща от гледна точка на науката такива, каквито са, защото 6 години съм ги учила и нищила до молекули.Но не виждам да има полза.

Визирах безплодните си усилия да обясня някои неща от гледна точка на науката...защото 6 години съм ги учила и нищила до молекули.

Ива, no offence, но аргументацията ти на много места се позовава само и единствено на светлата ти личност. В нета има класации на полезността на ядките според аминокиселинен и мазнинен състав. В тях действително суровите орехи, бадеми и лешници са доста преди фъстъците. Един линк към статия анализираща всичко това може да се приеме за аргумент. Но “защото съм микробиолог и така съм учила” само по себе си не е обяснение “от гледна точка на науката”.

Ок.Само да кажа,че се нагледах и начетох на какви ли не безумни и неграмотни мнения по някои теми, обаче не съм си позволявала да коментирам иронично.Освен това, ако исках да се аргументирам перфектно, щях да ви изпиша целия метаболизъм и каквото там искате с купища формули и научни обяснения, но не мисля, че би ви било от полза.

А за статиите в нета, там откъдето сигурно ги четете и едва ли са написани от медицински лица.......не коментирам дали са сериозни аргументи!

Ива, 100% сигурна съм, че можеш всичко да изпишеш в комплект с формулите и обясненията. Затова си учила в крайна сметка. Това не означава, че науката е вездесъща и че има еднозначни отговори на всички въпроси. Знаеш, има много теории по едни и същи проблеми, понякога взаимногизключващи се.
Идеята ми е, аргументация на база на собствената ти квалификация не стига. Аргументация, базирана и на посочен източник е по-приемлива. А ако добавиш и малко емпирика може и да се впечатля.
Последно, не подценявай интернет като източник на информация. Както и не надценявай медицинските лица. :)

Лейди,вие продължавате на същата вълна и по други теми:)Едно уточнение-статиите (източниците)също са базирани на нечия квалификация-понякога съмнителна, както в една друга тема се оказа-писани от билкари, гурута и така нататък.Но дори да са сериозни наистина-пак се базират на квалификация, дори и на емпирика понякога-просто знам как се пишат научни статии.Още нещо-първо трябва да познаваt изоснови нещо (в случая човешкия метаболизъм)от страна на конвенционалната медицинска наука, за да си позволиt в един момент и на един етап да се усъмняваш и да търсиш други теории и обяснения, а не да ги приемаш, само защото ти се струват интересни и противоречат на установеното до момента.И не на последно място-смятам, че този форум е да се обогатяваме взаимно r кой с каквото може да снабдява с информация останалите, с което да допринасяме за общото ниво на познанията си.Лични нападки не ме вълнуват и ще се радвам да сме по-концентрирани в името на общата цел.Благодаря........Уф,изморих се:)

Лични нападки не съм изразявала. Позволих си просто да поставя под въпрос аргументацията, с която работиш. Ако го приемаш като нападка, извини ме.
Имам представа, как се пишат научни статии и точно поради тази причина не взимам нищо за 100% чиста монета.
За едно се съгласявам напълно с теб и то е целта на този форум. Просто е добре да снабдяваме с информация, съпроводена с препратка към съответния източник.

Моля  само Ивето да ми каже кво толко е кофтито на фъстаците ???За мазнините разбрахме макар те да не са от вредните !!

Вие в каква област се занимавате, ако е удобно да споделите?Може да имаме общи познати:)

В областа на  класическата борба ...

В никакъв случай фъстъците не са кофти-напротив, много ценна храна са, наред с останалите ядки,но лешници, бадеми и орехи, така да се каже, държат предните позиции.Ако унифицираме качествения състав, за да намалим броя на променливите, защото не това е важно в случая (всички изброени са ценни), си струва да се отбележи много по-високата алергенност на фъстъците, както и много по-честото им нападане от гъбата Aspergillus flavus (произвежда токсина афлатоксин, с който имаше скандал наскоро, а той е доказано канцерогенен)

http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%ED%E5%F1/%D5%F0%E0%ED%E5%ED%E5/%DF%E4%EA%E8_2006101227/

P.S.С извинение към Tralfamadorian, че не подкрепям с цитат на източник всяка своя дума, но все пак имам нещо и в главата, а не си компилирам изреченията с copy-pste…...между другото-слава и да живей! на който ги е измислил!!:)

Хаххахааааа....благодаря, но питах дамата.Сладки сте много всички, ще слагам цитати:)