Релеф...

Мразя да пиша такива теми-леко тъпи, но искам да се допитам, макар и да знам отговора. Освен с диета и кардио как мога да си променя програмата, така че да имам релефни мускули. Сега ми е дебела ръката, но само до там. Имат ли значение сериите и повторенията?

Повече изолиращи упражнения, повече серии.

Комплекси -> http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1624757 , http://youtube.com/watch?v=QuZ8WTeT6FA , http://youtube.com/watch?v=ItQZJQW2bQk и още доста варианти.

Правих един от тези комплекси... Издържах 2 седмици, след което почнаха да ме болят зверски китките и спрях.
Ефект определено има, стига да е съпроводен с подходящото хранене, но е супер тежко и не е за всеки.