Как да натрупам маса..и още нещо.

Първо знам,че съм пускал същата тема,но тогава нямах време и не си бях задал точно въпроса.

Така на 15г. съм 170см. 55кг. искам да кача поне още 10 килца.В смисъл харесвам си се обаче ръцете са ми някви клечки всичко друго е ок.И сега понеже идва лятото мисля да ходя 2-3 месеца на фитнес да натрупам малко маса.И въпросите са ми по колко дни да ходя в седмицата на фитнес,какви упражнения да правя,ако може и някаква хранителна добавка да препоръчате и да кажете на какви храни да наблягам.Благодаря ви предварително.

От тук може да си избереш програма http://www.bb-team.org/fitness/search-workout/, а като добавки единствено за твоята възраст са подходящи суроватъчен протеин (изолат)+аминокиселини и може би някакви качествени витамини, но най-вече щом искаш маса си трябва качествен хранителен режим и да се наспиваш добре .
Като добавки бих ти препоръчал следните :

Суроватъчен протеин :

http://www.4fitnessbg.com/profile/american-whey/
http://www.4fitnessbg.com/profile/bargain-whey/

Аминокиселини :

http://www.4fitnessbg.com/profile/all-free-form-bcaa/
http://www.4fitnessbg.com/profile/amino-2000/
http://www.4fitnessbg.com/profile/amino-complete1/

За 2-3 месеца ако си ектоморфен тип тяло не очаквай чудеса от порядъка на 10 кг особенно през това време на годината.

За 2-3 месеца ако си ектоморфен тип тяло не очаквай чудеса от порядъка на 10 кг особенно през това време на годината.

какво означава “ектомоефен тип”?

а да попитам този протеин добър ли е?!

За 2-3 месеца ако си ектоморфен тип тяло не очаквай чудеса от порядъка на 10 кг особенно през това време на годината.

какво означава “ектомоефен тип”?

а да попитам този протеин добър ли е?!

а да попитам този протеин добър ли е?!

Ектоморф - чети http://www.bb-team.org/articles/1472/
Потеина е отличен.

Потеина е отличен.

мисля че това трябваше да чуя :) а само да попитам тези 1360 грама за колко време стигат?!

Зависи от дозировката, колко пъти на ден ще пиеш и т.н..

грубо пресметнато стигат за десетина дни в моя случай-75 кг. по 2 грама протеин на килограм лично тегло- 150 гр. на ден в 2 порции,почивните дни също се пие

грубо пресметнато стигат за десетина дни в моя случай-75 кг. по 2 грама протеин на килограм лично тегло- 150 гр. на ден в 2 порции,почивните дни също се пие

Чакай малко, тези 150гр. са ти дневната порция белтъчини, която трябва да приемеш от храна+прах, а не грамажа от пудрата! Искаш да кажеш, че удряш 2 порции по 75гр. протеин ли? Пие се по 1 доза, която е 27,9гр. (май) и това се прави сутрин, преди и след тренировка. Тази разфасофка би стигнала за около 24 дена, ако се пият по 2 дози на ден.

Защо хвърляте момчето на добавки още преди да е взлязло в залата?В началото организмът не се нуждае от нищо друго освен качествена храна и разумни тренировки...

Защо хвърляте момчето...

Никой не го е хвърлял :)

а да вярно.Мерси за поправката! :)

Благодаря на всички отзовали се.Значи по-нататък хранителни добавки,за сега добре да се наспивам,разумни тренировки и качествена храна.А тази качествена храна какво ще рече?И по колко пъти на ден да се храня?

http://www.bb-team.org/diets/
Или ако искаш да качваш маса - http://www.bb-team.org/articles/1542/

Благодаря,а и искам да ви помоля да препоръчате някаква програма,защото ги разглеждах,но все попадам на такива дет са по 5 дни...а не мисля,че е нормално още от началото да ходя по 5 дни.Затова дайте по-лека програмка [за начало] напишете колко време да я правя и дайте линк и за друга програма [по-тежка],с която да заменя по-старата.Ще ви бъда много благодарен.

В началото мисля, че е добре да се тренира цялото тяло с основни упражнения 2 - 3 пъти седмично. Като това може би е дорбе да се прави в първите 6 - 7 месеца.

Значи понеделник,сряда и петък.А би ли ми казал примерно кой ден за какво да тренирам?

Можеш да тренираш:понеделник-гърди и бицепс,сряда-гръб и трицепс,петък-краката и раменете.За 15 годишен не си слаб.Имаш нормално тегло.

Просто яж като хората месо зеленчуци яйца млечни продукти, тренирай поне 3 пъти седмично като не е задължително да са едни и същи дни всяка седмица. Препоръчвам ти да отделиш няколко месеца най-вече на лостове. Загрявай, разтягай, прави и спринтове от време на време, друго не ти трябва.

Относно добавки единствено бих ти препоръчал хубав витамин С комплекс и рибено масло.

УСПЕХ!

А искам да ви попитам за маса с по-леки тежести и повече повторения ли се правят?Питам ви,защото така съм чувал.

За маса мини над 8 повторения.А за сила+маса - 6 до 8 повторения.

Да де ама нали и с по-малки тежести и повече повторения,защото ти нищо не каза за тежестите.

Да де ама нали и с по-малки тежести и повече повторения,защото ти нищо не каза за тежестите.

Понякога си мисля, че има хора които не разбират значението на “тежест”. По-малки тежести и повече повторения не значи повече повторения с тежест, с която можеш да си помпаш до безкрай. Примерно - 15 повторения не значи да хванеш лоста и да си вдигаш, а значи да сложиш такава тежест, че на 12-13 повторение да се чудиш дали ще ги изкараш до 15..тежестта винаги трябва да е такава, че да ти е много тежко, независимо дали правиш 3,5,8,10,15,30 и т.н. повторения.

Големи тежести, малко повторения - т.е. 6-8, максимум 10.