Какво мислите за тази програма ?

Тренирам от 1 месец  на 15 години съм. Целта ми е покачване на мусколна маса
1 ден гърди
-горен лег 4 серии
-тилен лег 4 серии
-пек дек машина
-кофички 4 серии
2ден гръб
-скрипец 4 серии
-гребане с щанга 4 серии
-мъртва тяга 4 серии
- Гребане с Т-щанга, Мечка
за трапец повдигане на щанга 4 серии
3ден рамо + крака
-раменни преси 4 серии
-разтваряне на дъмбели в страни 4 серии
-хеликоптер 4 серии
-разтваряне на дъмбели за задно рамо 4 серии
крака
-клекове 5 -6 серии
-разгъване на машина 4 серии
-сгъване на машина 4 серии
-повдигане за прасци на машина 4 серии
4ден ръце
трицепс
-френско разгъване 4 серии
-повдигане на дъмбел зад глава
- скрипец 4 серии
бицепс
-бицепсово сгъване с крив лост 4 серии
-скотово сгъване 4 серии
-концентрирано сгъване 4 серии

1 ден - гърди
2 ден - гръб
3 ден - почивка
4 ден - рамо крака
5 ден - ръце
6 ден - почивка
7 ден - почивка

Ден 1. Мисля, че ако ти остане сила за кофички, нищо не си направил с гърдите в предните 3 упражнения. :)
Ден 2. Мисля, че ако първите 3 упражнения са ОК, то вместо мечка, спокойно можеш да включиш упражнение за трапецовидни/ромбоидни мускули. Повдигане на раменете/пул даун с прави ръце.
Ден 3. Мисля, че вертолета трябва да е на второ място. Ти аддукори и абдуктори нямаш ли, че ги подценяваш още от 15 годишен? :) Липсват ти затварящи и отварящи движения, дето по залите им викате “женски”, пък те разбираш ли стабилизират клека... Ма това се научава по залите към 21. Най-добре не губи време до 21, ами ги включи. А и 16 серии за рамо... :) 14, ще ти се отразят къде къде по-добре.
Ден 4. Трицепси - 3 разгъващи движения, нито едно бутащо. Това е пропуск, който ще ти се отрази на лега. Казвам ти го защото знам, че хем искаш да си голям, хем и да си силен. Бицепси: 4 серии в основно движение и 8 за оформяне. По добре направи 5 + 4 и приключи с всичко 21 серии за деня (макар да мисля, че и това може да ти дойде нанагорно).

Поздрави!

мерси за бързият отговор ще оправя грешките а исках да питам с този сплит 2 дена тренировки 1 ден почивка 2 дена тренировки 2 дена почивка добре ли е ?

Да добре е.