Избор между две програми за чистене.

Здравейте!
Тренирам от 2 год и половина, 85 кг.Ще чистя.
Въпросът е с коя програма може да претренирам и коя е по добра ето ги:
Пон.-Горна част на тялото
Втор.-Кардио
Сряда-Долна част на тялото
Четв.-Кардио
Пет.-Горна част на тялото
Събота-Почивка
Неделя-Почивка
Пон.-Долна част
Вторник Кардио
Сряда-Горна
Четвъртък-Кардио
Петък-Долна част
и се повтаря в кръг

а другата е

Всеки ден кардио
Понеделник
Рамене
Раменни преси - (15, 12*) 4 sets of 12, 10, 8, 8
Tri Set x 3 (see notes):
Повдигане на ръце встрани- 3 sets of 10-12
За задно рамо - 3 sets of 10-12
Трапец - 3 sets of 10-12
Труцепс
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват- (15, 12*) 4 sets of 12, 10, 8, 8
Tri Set x 3 (see notes):
Кикбек - 3 sets of 10-12
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3 sets of 10-12

Tri sets: Почивка 90 сек м/у супер серийте

 
Вторник
Гръб
Гребане 4 sets of 12, 10, 8, 8
Tri Set x 3 (see notes):
Придърпване на вертикален скрипец - 3 sets of 10-12
Гребане с дъмбел- 3 sets of 8
Хипер екстензий - 3 sets of 12-15

Tri set:90 сек почивка между супер серийте
Четъртък
Гърди
Полулег - (15-12*) 4 sets of 12, 8, 8, 8
Tri Set x 3 (see notes):
Пек дек- 3 sets of 10-12
Флайс- 3 sets of 10-12
Biceps:
Сгъване с дъмбели- (15, 12*) 4 sets of 12, 10, 8, 8
Tri Set x 3 (see notes):
Сгъване с крива щанга- 3 sets of 10-12
Чуково сгъване от седеж- 3 sets of 10-12
Сгъване на скрипец - 3 sets of 10-12

Tri set:90 сек почивка между супер серийте
   
 
Петък
Крака
Клек - (15-12*) 5 sets of 12, 10, 8, 8, 8
Tri Set x 3 (see notes):
Напади - 3 sets of 12-15
Лег екстензий - 3 sets of 12-15
Сиси клек- 3 sets of 20-25
Задно бедро:
Бедрено сгъване- (12-15*) 4 sets of 12, 10, 10, 10
Прасци
Повдигане на пръсти от седеж - (10-12*) 3 sets of 12, 10, 10
Повдигане на пръсти от стоеж- 3 sets of 20, 15, 15

Tri sets: Почивка 90 сек м/у суперсерийте

Лично за мен тренировачната програма не е от голямо значение когато чистиш(на съзтезателно ниво ситуацията е друга разбирасе).По-важно е храненето.Както и да тренираш ако се храниш правилно ще топиш мазнини, докато ако не се храниш правилно както и да тренираш няма да топиш.Така че си избери едната от двете програми, която повече ти харесва и гледай храненето ти да е на 6 и ще топиш мазнините.

Всеки ден кардио не е ли малко множко?

Не всеки ден поне два три пъти в седмицата