горна част бицепси...

значи видях тема за долната част на бицепсите...при мен тя върви доста добре но тъй като съм висок и сравнително слаб ръцете ми са дълга...и руката в отпуснато състояние ми изглежда като обърнат конус...имам малко изоставане в трицепса ...но основното е че забелязах горната част на бицепсите ми е доста неразвита ... в хараткеристиките на едно упражнение -повдигане на дъмбели от полулег за бицепсите пишеше че е основно за горните части на главите на бицепсите...а сега прочетох че е за долните ...та кажете как да развия горната част на самия мускул -точно под рамото благодаря предварително ,ако някой въобще може ми помогне...

На тази “част” акцентира втората “фаза” от метода “21”: от ръце успоредни на пода сгъваш до горна мъртва точка - ще се ориентираш като видиш темата за доланата част на бицепса.

Сгъването за бицепс с прав лост от стоеж си е супер за целия бицепс. Губи му се малко от натоварването на долната част, но гораната се съкращава докрай. Това за мене си е най-добре, но може а си избереш и някое друго упражнение.

Точно обратното е при сгъване от стоеж се губи натоварването в горно положение.

последно ? някой да изкаже професионално мнение моля ...това за 21 съм съгласен ...

Концентрично сгъване..

При мен скотово до хоризонтално положение на ръцете дава чудесен ефект. Важното е да не пускаш надолу под хоризонталното положение(даже може и до него да е стигаш), защото натоварването минава към долната част. Пробвай и сам ще се убедиш ;)