Въпрос Програма

Тренирам от около година и 2 - 3 месеца за този период 2 -  3 пъти съм си сменял програмата поради пречината че през този период съм спирал за 20 дена и като почвах продължавах с същата програма.
Въпроса ми е да продължавам ли с тази програма от около 4 месеца не съм я сменял и искам да попитам хубаво ли ще е примерно лятото да тренирам по 1 мускулна група + кардио (веларгометар или бягане)

Първи ден
Гърди
Лежанка – 12-12-10-8-6
Дъмбели избутване 12-12-10-8
Флайс 12-12-10-8
Кофички 4 серий до откат
Кабели 12-12-10-8
Рамо
Раменна Преса 12-12-10-8
Разтваряне встрани с дъмбели 12-12-10-8
Предно Рамо 12-12-10-8 Втори ден
Ветикален Скрипец  - Широк Хват 12-12-10-8
Гребане Дъмбел 12-12-10-8
Горен Скрипец – Тесен Подхват 12-12-10-8
Долен скрипец 12-12-10-8
Хиперекстензия 4-20
Задно Рамо
Обратен Флайс машина  12-12-10-8
Трети ден
Почивка
Четвърти
Ръце - Бицепс + трицепс
1-Трицепс
Скрипец тесен хват 12-12-10-8
Френско 12-12-10-8
Дъмбел за врат 12-12-10-8

Бицепс
Сгъване с Щанга 12-12-10-8-6
Сгъване седеж с Дъмбели 12-12-10-8
Скотово 12-12-10-8

Крака
за крака правя само 3 упражнения понеже съм тренирал футбол и баскет и са ми много добре развити от спорта :)
Корем правя 1 път след ръцете и 1 ден само корем правя
На 16 почти 17 години съм.Бих се радвал да изкажете мнението си дори и да е негативно
:)

Еми съвета ми е да сменош скрепеца с набиранията . Ако целиш маса прави клек и мъртва тяга. Краката развиват горната част на тялото :) И скотовото да е на второ място  и е предпорачително едно концентирано :)

за гурди правиш много малко поне 4 упражнения за предно и задно рамо също!!УСПЕХ

аз масата си я имам в момента целя да изчистя малко корема защото само това ми е проблема в момента.. е има какво още да се желае но всичко с времет си ;)
Относно това за програмата има ли смисъл да я сменям ?

П.П много се извинявам но в бързината бях изтървал 3 упражнения :)

Aко целиш чистене , кардиото е добър вариант . Прави и по повече повторения. Наблягай на упр. за корем. Аз лични без да целя сваляне само от упр. за корем свалих 4 кг.
Успех и По-здрави

Аз лични без да целя сваляне само от упр. за корем свалих 4 кг.

Пълна глупост.Само с упражнения за корем не става, бил си на ОКБ.

Тъкмо идвам от залата и си взех една доста добра програма но мисля да почна по нея към септеври а летните месеци да карам по 1 мускулна група + кардио
Относно въпроса за корема 2 пътди седмично по 3-4 упражнения ми е достатъчно то почна вече да си личи леко фаянса ;)

Аз лични без да целя сваляне само от упр. за корем свалих 4 кг.

Пълна глупост.Само с упражнения за корем не става, бил си на ОКБ.

Що пък да е пълна глупост ? При завишаване на температурата , и повторения по 20 за корем , как пък да не е възможно ?

Що пък да е пълна глупост ? При завишаване на температурата , и повторения по 20 за корем , как пък да не е възможно ?

Защото когато правиш упражнения за корем, както всеки мускул той расте. Изгарянето на мазнини става, когато е изчерпан запасите от енергия в тялото и той започва да гори мазнини. Това значи че ако ти ядеш едно прилично количество въглихидрати на ден, то когато тренираш ще гориш точно тях, а не мазнини. Щом си свалил 4кг трябва да си бил на диета в отрицателен калориен прием или неусъзнат недостиг на хранителни в-ва. А що се отнася до кардиото, то не е толкова важно. Много хора отслабват само с тренировки с тежести, но с добра диета. Независимо от това дали правиш кардио или не без диета не се свалят мазнини(свалят се много малко).

Към автора: Ако искаш плочки по-добре се насочи към диета не към промени в тренировката си. А тя според мен е доста тежка. Почти навсякъде упражненията ми се струват в повече. Това може да е защото аз съм с по-малък стаж, но все пак 21 серии за гърди са много. Та ти правиш гърба с 20, а той е доста по голяма мускулна група. Прегледай си програмата и орежи по някое упражнение и по някоя серия. Също така намали повторенията на 8-10.

Що пък да е пълна глупост ? При завишаване на температурата , и повторения по 20 за корем , как пък да не е възможно ?

Защото когато правиш упражнения за корем, както всеки мускул той расте. Изгарянето на мазнини става, когато е изчерпан запасите от енергия в тялото и той започва да гори мазнини. Това значи че ако ти ядеш едно прилично количество въглихидрати на ден, то когато тренираш ще гориш точно тях, а не мазнини. Щом си свалил 4кг трябва да си бил на диета в отрицателен калориен прием или неусъзнат недостиг на хранителни в-ва. А що се отнася до кардиото, то не е толкова важно. Много хора отслабват само с тренировки с тежести, но с добра диета. Независимо от това дали правиш кардио или не без диета не се свалят мазнини(свалят се много малко).

Към автора: Ако искаш плочки по-добре се насочи към диета не към промени в тренировката си. А тя според мен е доста тежка. Почти навсякъде упражненията ми се струват в повече. Това може да е защото аз съм с по-малък стаж, но все пак 21 серии за гърди са много. Та ти правиш гърба с 20, а той е доста по голяма мускулна група. Прегледай си програмата и орежи по някое упражнение и по някоя серия. Също така намали повторенията на 8-10.

Ниакде по-горе не съм казал че съм на диета . Свалих си ги савсем лесно защото са в края на тренировката когато просто немога да гледам ! А и кардиото играе голяма роля !

Аз за промяната в програмата не я искам заради плочките а заради това че доста хора са ми казвали че ако няма промяна в програмата повече от 3-4 месеца няма никакъв ефект понеже дадения мускул свиква и нерасте!

Аз за промяната в програмата не я искам заради плочките а заради това че доста хора са ми казвали че ако няма промяна в програмата повече от 3-4 месеца няма никакъв ефект понеже дадения мускул свиква и нерасте!

Чак пък никакъв ефект...

Опитай се да ме убедиш,че всяка тенировка ти е идентична и ще се съглася с това за липсата на всякакъв ефект след 4 месеца.

Някой който разбира от тези работи може ли да ми каже по какъв начин да си подредя мускулните групи като ще ги тренирам всеки път по 1 мускулна група
Мисля да пробвам така айде кажете какво мислите :)
1 Гърди
2 Гръг
3 Рамо + трапец
4 почивка
5 Ръце
6 Крака
7 почивка
Корема и кардиото след някой от мускулите 2 пъти седмично мисля да ги карам ;)

1. Гръб
2. Гърди
3. Почивка
4. Крака
5. Ръце
6. Рамо/Трапец
7. Почивка