Съвети за нова програма

Здравейте,
смених си тренировъчната програма и имам проблемни мускулни групи.

Това е новата програма, която сам си съставих:

1. Понеделник - Гръб + Трапец + Корем
  1.1. Набирания 5х6
  1.2. Скрипец зад врат 4х8
  1.3. Гребане с щанга 4х8
  1.4.  Мъртва тяга 4х8
  1.5. Pullover 4х8
  1.6. Трапецовидно повдигане на рамене (щанга) 3х8
  1.7. Трапецовидно повдигане на рамене (дъмбели) 3х8
  1.8. Повдигане на крака (тренажор) 3х20 и V-преса 3х15 (суперсерий)
  1.9. Коремни Преси 3х25 и Концентрични коремни преси 3х25 (суперсерий)
  1.10. Странично извиване от стоеж 3х25

2. Сряда - Гърди + Корем (горна част на гърди доста ми изостава в сравнение с другите)
  2.1. Лежанка 4х8
  2.2. Полулег с дъмбели 3х8
  2.3. Флайс (полулег) 3х8
  2.4. Кофички 3х8
  2.5. Избутване на машина (за долна част) 3х8
  2.6. Повдигане на крака (тренажор) 3х20 и V-преса 3х15 (суперсерий)
  2.7. Коремни Преси 3х25 и Концентрични коремни преси 3х25 (суперсерий)
  2.8. Странично извиване от стоеж 3х25

3. Четвъртък - Рамо + Крака (+може би корем) (раменете много ми изостават)
  3.1. Раменни преси (щанга – зад врат) 4х8
  3.2. Раменни преси (дъмбели) 4х8
  3.3. Повдигане на ръце встрани 3х8
  3.4. Повдигане на ръце назад при наклон напред 4х8 (? дали да не вкарам още 1 упр. за задно)
  3.5. Лег-преса 4х10(-12) (повтарям упр. поотделно за всеки крак) и Бедрено сгъване (лег) 4х10(-12) (суперсерий)
  3.6. Бедрено разгъване 4х10(повтарям упр. поотделно за всеки крак) и Бедрено сгъване (стоеж) 4х10 (суперсерий)
  3.7. Повдигане пръсти от стоеж 4х12
  3.8. Магарешко яздене 4х12

4. Събота - Ръце + Корем
  4.1. Бицепсово сгъване с щанга 4х8 и Френска преса 4х8 (суперсерий)
  4.2. Скотово сгъване (широк хват) 4х8 и Разгъване на дъмбел зад глава 4х10 (суперсерий)
  4.3. Скотово сгъване (тесен хват) 4х8 и Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х8 (суперсерий)
  4.4. Сгъване за предмишници с дъмбел 4х15 и Пронирано разгъване в китки 4х15 (суперсерий)
  4.5. Повдигане на крака (тренажор) 3х20 и V-преса 3х15 (суперсерий)
  4.6. Коремни Преси 3х25 и Концентрични коремни преси 3х25 (суперсерий)
  4.7. Странично извиване от стоеж 3х25

Въй много суперсерии мн упражнения мн корем.Къв ти е стажа бе пич? :0

Човеко сигорно корема ти е като  ренде и си стъргаш плодове на него :D За горната част на гърдите гледаи много правилно да правиш упражненията! Прави лежанка и наклонена лежанка редувай я с избутването на дъмбели!

Въй много суперсерии мн упражнения мн корем.Къв ти е стажа бе пич? :0

Епаааа година и половина.

Човеко сигорно корема ти е като  ренде и си стъргаш плодове на него :D За горната част на гърдите гледаи много правилно да правиш упражненията! Прави лежанка и наклонена лежанка редувай я с избутването на дъмбели!

Корем правя с тези упражнения от около 2 месеца по 4 пъти на седмица и е почнал да се оформя, ама го няма никакъв общо взето още, трябва да се поизгорят мазнинки. А за суперсерийте, просто нямам време за тренировка, знаете как е, изпити, работа :X

А иначе някакви коментари и съвети за програмата?

Струват ми се много упражненията. Прави по по-малко. За гърди махни последното и прави първо полу-лег в 4 серии. Гледам, че ти се повтарят упражненията по функция. Избягвай го. Не прави и скрипец и набиранки остави само едното. За рамо прави преси пред врат с щанга, а с дъмбел ги махни. Сложи си друго упражнение за предно рамо(вертолет, ръцете напред). За беицепс пак много се повтаряш. Сложи едно упражнение с дъмбели. Също френско и дъмбел зад глава си приличат. Много е тоя корем. Прави кардио и НВД за да го изчистиш, ако това ти е цел. За краката не виждам клек и това сгъване малко много ми се вижда. Аз съм с по-малък стаж така, че може за мен да е много а за теб не.