Как да изберем променливите (повторения, серии, упражнения, тн.) за нашата тренировка - в научно доказани таблици

Здравейте отново.

Понеже много често (почти всеки ден) възникват теми, засягащи темата за повторенията, сериите и прочие, реших да пусна тази помощна тема (...яка тавтология : ) Таблиците са от книгата “The Poliquin principles” с научно доказана информация, а аз като горд пират най-нагло съм ги отрязал от там за удобство :D. Ако имате възражения против информацията там, ще се радвам да дискутираме тук.

Връзка между максимален брой повторения, интензивност и тренировъчни цели
Връзка между повторения и серии
Параметри на променливите с цел маса
Параметри на променливите с цел сила

Добра идея, ако има необходимост, може да ги направим и в още по-достъпен вариант. :)

Аз пък предлагам така и така са няколко таблици и не са много големи, да ги преведе някой и да ги качи в галерията си.

Общо взето тези неща са верни, Полюхин си разбира от работата беспорно. Единственото с което не съм съгласен е определянето на секунден срок за негативната и положителната част на движението, когато се преследва сила и се работи с големи тежести движението трябва да е максимално бързо - положителната част трябва да се прави с максимално ускорение и усилия а негативната бързо и контролирано, при тренировки насочени повече към хипертрофия положителната част пак трябва да е с максимално ускорение, но негативната може да се забави и да се задържа тежестта в долна позиция с цел да се увеличи времето под напрежение на мускулите.

Евала за таблицата . Браво на Калоян Янкулов . Трябва да я сложите на по видно място !

Предполагам че таблицата (тази която е наи-голяма на дължина) показваща колко повторения да правиме спрямо % от кг които сме сложили от нашите кг е за Лег, Мъртва тяга и клек. Прав ли съм ?

Аз пък предлагам така и така са няколко таблици и не са много големи, да ги преведе някой и да ги качи в галерията си.

Ще бъде сторено.

Общо взето тези неща са верни, Полюхин си разбира от работата беспорно.

Дам. Това е и една от основните причини да избера таблици точно от негова книга.

Предполагам че таблицата (тази която е наи-голяма на дължина) показваща колко повторения да правиме спрямо % от кг които сме сложили от нашите кг е за Лег, Мъртва тяга и клек. Прав ли съм ?

Нем. :) Таблицата е точно това, което съм написал, че е - връзка между повторения, интензивност и цел. Какъв брой повторения и интензивност да изберем според целите ни.