Бицепсово сгъване с дъмбели по кои начин да го правя ?

Сгъване от стоеж,Сгъване от седеж,Сгъване от тилен (полу)лег,Сгъване от лицев (полу)лег
кажете ми кои от тези стоежи е по подходяшт за да натоварвам повече външната част на бицепса и по какав начин да го правя :Унилатерално,Билатерално,Последователно,Разнопосочно,Подхват,Успореден хват,Надхват,Променящ се хват ?
Бицепсово сгъване с щанга с коя щанга да дигам с кривата или правата(малката или голямата-тоест като лоста на лежанката) и с какав xват да вдигам тесен или шиpok така за да натоварвам ваншната чаc на бицепса и кои стоеж е наи пододящ ?

Здравей!

За да натоварваш външната част на бицепса използвай сравнително тесен хват (по-тесен от ширината на раменете), за натоварване на вътрешната част използвай по-широк хват (ширина на раменете или малко повече).

За да вдигаш голяма тежест изпълнявай прав.

За да не те болят китките използвай крив лост.

За да изолираш добре мускула прави от седеж + скотова дъска.

За да натовариш долната глава на бицепса използвай скотово сгъване с щанга или дъмбели.

За да натовариш горната глава на бицепса прави дъмбели от наклонена лежанка, седнал.

За връх на бицепса прави концентрично сгъване с дъмбел и скотово с дъмбел.

Другите от форума ще дадат добри съвети също...

По принцип може да товариш външната част с всички споменати от тебе упражнения.Просто с дъмбелите ги прави с леко прониран хват,а с щангата разбра с тесен.Най-трудно за изпълнение е сгъване от полулег.Ако искаш да товариш повече бицепса,т.е той да върши по-голямата работа ,прави сгъванията с дъмбели от седеж или от полулег.Успех

За външната страна - hammer curls (сгъване без усукване) - справка “Full Blown” на K.Leverone

за бицепса седеж + скотова дъска
т.е. слагаш си рацете на даската като колипка дето е и ги писка6 на доло и после ги дигаш на горе ?
скотово згаване това саштото ли е ?
дъмбели от наклонена лежанка,седнал
т.е. сядам на лежанка от полулег или лягам неразбрах и каде да си слагам рацете от страни и ги пускам на доло и после ги згавам или как ?
леко прониран хват може ли да ми обесните този хват ?

сгъванията с дъмбели от седеж това вече ако искате го обесняваите
ама моля на другите вапроси да ми обесните
штото там ми куцат нештата
питам вас как да ги правя точно тези опражнения заштото ги няма показани  в саита а ги има само описани а така изопщо не се разбира за един начинаеш
предварително благодаря

приятелю, старай се по-малко правописни грешки да пишеш! - добронамерен съвет.

А сега на въпросите ти. Скотово сгъване се има предвид от седеж, ръцете върху подложката (скотова дъска на името на Лари Скот) държиш щанга или дъмбел и сгъваш. Не отпускай съвсем до долу и не вдигай съвсем до горе, за да държиш под напрежение през цялото време. Използвай такава тежест, че да изпълняваш упражнението правилно, без да сгъваш китките по време на движението.

Сгъване от полулег - сядаш на лежанка и се облягаш назад, ръцете държат дъмбели и са надолу, покрай тялото. Започваш с едната, като може да въртиш китките по време на движението (по-трудно) или дръж ги в една посока - да си виждаш ноктите. В горно положение завъртай китката така, че малкия пръст да отива максимално близо до рамото... това упражнение наистина изгаря бицепса!!!  :lol:

Става и със сгъване с щанга с тесен хват да подсилиш външната иначе с дъмбели са ти отговорили по нагоре в постовете