Всичко разбрах само да изасня някои нешта да ви попитам?

за бицепса седеж + скотова дъска
т.е. слагаш си рацете на даската като колипка дето е и ги писка6 на доло и после ги дигаш на горе ?
скотово згаване това саштото ли е ?
дъмбели от наклонена лежанка,седнал
т.е. сядам на лежанка от полулег или лягам неразбрах и каде да си слагам рацете от страни и ги пускам на доло и после ги згавам или как ?
леко прониран хват може ли да ми обесните този хват ?

сгъванията с дъмбели от седеж това вече ако искате го обесняваите
ама моля на другите вапроси да ми обесните
штото там ми куцат нештата
питам вас как да ги правя точно тези опражнения заштото ги няма показани в саита а ги има само описани а така изопщо не се разбира за един начинаеш
предварително благодаря