програма за мускулна маса + кардио ?

какво ще се случи ако комбинирам програма за мускулна маса и  кардио  тренировки след тях - ще има ли ефект къй като сам се омазнил а и мускулите ми са паднали поради прекъсване от около 3 месеца

Зависи как се храниш.

еми - как трябва ?

http://www.bb-team.org/diets/ :)

Пробвай с интензивни тренировки с малка тежест и много повторения. Изпълнявай бавно движенията. Така според мен правиш 2 в 1 и няма да има нужда от кардио. Храни се с белтъци и зеленчуци.