Вижте тази програма и кажете дали е добре

Прогрмата е за качване на маса. Аз съм на 16г. 176см 70кг. Тренирам с нея от една седмица и се интересувам дали е пълноценна, защото в нея са включени само упражнения със следните уреди: лежанка(лег. полу лег. и обратен лег.) лост и дъмбели. Ето я и самата програма:
Ден 1 Гърди и бицепс
1.вдигане от лег 4х8
2.вдигане от полу лег. 3х8
3.вдигане от обратен лег 3х8
4.флайс 3х8
5.бицепсово сгъване с щанга 3х8
6.изчистено сгъване за бицепс с дъмбел 3х8
7.концентрично сгъване 3х8

Ден 2 Трицепс и гръб
1.Кикбек 3х8
2.Френско с дъмбел 3х8
3.Тесен хват 4х8
4.Мъртва тяга 4х8
5.Гребане с щанга 4х8
6.Гребане с дъмбел 3х8

Ден 3 Рамене и крака
1.Рамено разтягане за задно рамо 3х8
2.Рамено разтягане за предно рамо 3х8
3.Рамени преси 4х8
4.Трапецовидно повдигане на рамене 3х8
5.Клякане с щанга 5х12
6.Повдигане на пръсти с щанга 4х16

Ден 4 Бицепс трицепс и предмишница
1.Тесен хват 4х8
2.Френско с дъмбел 3х8
3.Бицепсово сгъване с дъмбел 3х8
4.Изчистено сгъване за бицепс с дъмбел 3х8
5.Навивания за предмишница с дъмбел
6.Навивания за предмишница с лост за гърба

1Ден-Неделя
2Ден-Понеделник
3Ден-Сряда
4Ден-Четвъртък